Arkadaşlar ben şuan 78 kiloyum 1.70 boyum var yağları %8.9 a düşürmek istiyorum beslenme programında genelde gunde 57gr yağ 33-50 gr karbonhidrat 160 gr protein alıyorum 1350 kalori yapıyor bu kalori uygunmudur genelde 500 kalori dusme olayına göre 2300 almam gerek ama ozaman baya fazla yemek yiyip bu dengeyi bozmuş oluyorum
Yağ kütlen azalabilir ancak kas kütlenin de azalacağı çok açık. Ayrıca diyetin karbonhidrat derecesi ketojenik sınıfına giriyor ancak yağ durumuna bakınca bambaşka bir şey çıkıyor. Saçma bir makro dağılımı var. Kaloriyi artırıp, makroyu düzenlemen gerekiyor aksi halde uyguladığın bu beslenmenin sonuçları sana kötü yansıyabilir.
