Makro Tavsiyesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve blood232 tarafından 9 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar merhaba ben bundan yaklaşık 5 sene önce 2 sene çok sağlam spor yapmıştım yağ oranım %10lara kadar düşmüş sixpackli bir vucudum vardı ekto mezo arası bir vucut tipine sahibim sonrasında üniversiteye geçince sporu ağır aksak 1 2 sene yaptım ve son 1 senedir çok düzenli spor yapamıyorum.%10 Lara düştüğüm zamanlarda 75kiloydum şuan 88 kiloya çıktım.Eski halime dönmek istiyorum tekrardan düzenli eskisi gibi yaptığım sporuma döndüm.Split gün aşırı günde 3 bölge şeklide çalışıyorum her bölge haftada 2 gün olcak şekilde.Bazal metabolizmam yaklaşık 2000 2100 arası günlük aktivitem spor dışında da hareketli.80 Kiloya Düşmek istiyorum ve bu konuda almam gereken makro oranları hakkında vereceğiniz her türlü tavsiyeye açığım.Şimdiden çok teşşekür edeirm
     
  2. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
  3. MotosikletDelis
    Offline

    MotosikletDelis Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Bazal metabolizma nasıl ölçülüyor konudan alakasız olacak ama ?
     
  4. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Googleye bmr hesaplama
     
  5. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    G
    google gunluk makro besin ihtiyaci hesaplama
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Makro önerisi;
    %50 karbonhidrat,
    %30 yağ,
    %20 protein (1.6-2.4 g/kg)
     

Sayfayı Paylaş