Arkadaşlar merhaba ben bundan yaklaşık 5 sene önce 2 sene çok sağlam spor yapmıştım yağ oranım %10lara kadar düşmüş sixpackli bir vucudum vardı ekto mezo arası bir vucut tipine sahibim sonrasında üniversiteye geçince sporu ağır aksak 1 2 sene yaptım ve son 1 senedir çok düzenli spor yapamıyorum.%10 Lara düştüğüm zamanlarda 75kiloydum şuan 88 kiloya çıktım.Eski halime dönmek istiyorum tekrardan düzenli eskisi gibi yaptığım sporuma döndüm.Split gün aşırı günde 3 bölge şeklide çalışıyorum her bölge haftada 2 gün olcak şekilde.Bazal metabolizmam yaklaşık 2000 2100 arası günlük aktivitem spor dışında da hareketli.80 Kiloya Düşmek istiyorum ve bu konuda almam gereken makro oranları hakkında vereceğiniz her türlü tavsiyeye açığım.Şimdiden çok teşşekür edeirm