Yaşım 16. Kilom 79 yağ oranım 16 - 17 civarı.
Hedef: İlkbahar aylarına kadar ayda 1 2 kilo alarak yavaş yavaş ölçü arttırmak ve sonrasında definisyon yapmak.
Günlük aldığım kalori: 3445
Protein: 146gr
Karbonhidrat: 360gr
Yağ: 111gr
Yağ fazla gibi geldi gözüme sizce normal mi? Bu yağın yaklaşık 39gr kadarı yerfıstığından geliyor. Ve 111gr iyi midir bulk için?
Hedef: İlkbahar aylarına kadar ayda 1 2 kilo alarak yavaş yavaş ölçü arttırmak ve sonrasında definisyon yapmak.
Günlük aldığım kalori: 3445
Protein: 146gr
Karbonhidrat: 360gr
Yağ: 111gr
Yağ fazla gibi geldi gözüme sizce normal mi? Bu yağın yaklaşık 39gr kadarı yerfıstığından geliyor. Ve 111gr iyi midir bulk için?