makro dağılımı doğru mu ?

[bellysbell]

2000 kalori alıyorum yağ yakmak için
140gr protein
200 gr karb
60 gr yağ

22 yaşındayım 83 kiloyum 174 boyum
yağsız kütlem 69 kilo

 

[respect2us.23]

Bu dağılım da kullanılabilir ancak karbonhidratı 20 g kadar artırıp proteini 20 g azaltabilirsin.

 

[Akfkl10]

amacın yağ yakmak ise karbonhidratı azaltıp yağı arttırmalısın. İnsanlar yağ yakım sürecinde yağ tüketmekten kaçınıyo. Çok büyük bir yanlış. Sağlıklı yağlar almalısın.

 

[Sawtain]

proteini yüksek tutmalısın kilonun iki katı.
yağ olarak 50 70gr arasıiyidir hatta 40 a kadar bile düşülebilir.
bunlara oranlada karb ı hesaplayın oda sanırsam 200 250gr civari gelecektir

kendi yazdiklarinlada olur onemli nokta yag yakiminda kas kaybi minimum olmali bu yuzden protein yuksek tutulmali

 

[bellysbell]

yağsız kütle x 2 yaptım 140 çıktı