Arkadaşlar merhaba lise 3 e gidiyorum 16 yaşındayım bulktan cıktım 1 ayda 2700 den 2100 deyim şuan 2100 den dahada ağagı düşmüycem yağ hala çok gitmedi yediklerimdemi bi sıkıntı var yardımcı olurmusunuz Sabah yulaf 50 gr 60 gr zeytin 1 tam yumurta 3 beyaz 250 ml süt kaşar peyniri 60 gr Ögle bulgur 120 gr tavuk 60 gr akşam bulgur 140 tavuk 100 Brokoli 120 atıştırmalıklar fıstık 40 gr leblebi 50 gr 200 ml süt complex whey