Makine mi doğal ağırlık mı?

Yaşım 17 , 60 kiloyum ve fitnessdeki ilk ayım.Oturduğum yerin yakınındaki bir spor salonuna yazıldım fakat içerisinde doğal ağırlık bulunmuyor sadece makineler var. Hocalar bayağı ilgisiz fakat bana şöyle bir program yazdılar;
-Chest Press Machine 4x10
-Pectoral Machine 4x10
-Shoulder Press Machine 4x10
-Low Row Machine 4x10
-Arm Curl Machine 4x10
-Triceps Arm Extension Machine 4x10
-Leg Curl 4x10
-Leg Extension 4x10
-Abdominal Crunch 4x20
Sizce böyle devam etmeli miyim? Yoksa başka bir spor salonuna yazılıp doğal ağırlıklar ile mi çalışmalıyım? Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

Bence kötü. Serbest ağırlık kullanmaya çalış.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Serbest ağırlık ile çalışman daha faydalıdır. Makinelerde sen dengede tutmak adına bir güç sarf etmezsin ve hareketler sadece senin yapacağın doğrultuda ilerler.
Fakat ilk aylarında makine ile çalışman doğaldır. İlerleyen zamanlarda kesinlikle serbest ağırlığa geçmeni öneririm.

 

ilk ay için belki iyi ama doğal daha iyidir hem motivasyon açısından hem kas geliştirme power racki olan salona git ah bulunduğum şehirde olsa bi power rack

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dönem dönem değiştirerek maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.Makinelerin negatif geriliminden de yararlanmak lazım.

 

Şöyle düşün gününe göre izolelerde makine kullansada fark etmez. Diyelim ki itme gününde Benchpress yaptın, crossover veya butter fly'da takıldın biraz sonra bicep veya neyse onun hareketlerini izolasyon makinelerinde girebilirsin.
Yada bi bench yaptıktan sonra alt-üst diye izole edip inc-dec fly hareketleriyle çalışırsın.
Hatta amaç sadece kas büyütmekse hiç campound girme bile, Deadlift Squat benchpress gibi egzersizler yaparsan iyidir ama güç ve performans hedeflemiyosan hiç vakit kaybetme.







Tanrı Türk'ü korusun.