Arkadaşlar öncelikle merhaba spora yeni başladım.Kilo almam için karbonhidrat almam gerekmiş bunu biliyorum Bunun için makarna en ideali bence ve günde 500gram makarna ymem herektiğinide biliyorum ama yiyemiyorum midem almıyo bunun yerine mikserde biraz su ile karıştırıp çiğ çiğ makarnayı içsem bi sıkıntı olur mu karbonhidrat alırmıyım ?
İlla shake yapıcam diyorsan yulaf kullan. Kilo alman için sadece karbonhidrata değil, doğru kaloriyi aldığın dengeli bir diyete ihtiyacın var. Burayı oku: https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenmeyle-ilgili-bilmen-gerekenler.138198/
Midene yazik ya. 500 gr makarna da cok pismemis halini diyorsan bence. Shake diye arat guzel tarifler var forumda onlari kullan youtubeda da var bir suru kalorisine gore
