Majesticool 3 Aylık değişim

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Majesticool

Majesticool

Üye
Spora başlamadan önce;

Kilo : 64
kol: 29
Sonra;
Kilo; 70
kol; 34
Benim sorunum karın bölgesinde ve bel bölgesinde oldukça fazla bir yağlanma arkadaşlar 3 aydır programımı değiştirmemiştim şimdi bölgesel çalışmaya başladım günde 2 bölge olarak 1 gün dinlenme 1 gün antrenman yapıyorum daha önce spor sonrası soğuma olarak 3-4 dk eliptik vardı şuan bi gün yine eliptik 6-8 dk oldu ve diğer gün 12 dk koşu var program sonunda karın için yarım mekik çalıştım 3 ay boyunca geliştiğini hissediyorum elimle bastırınca oldukça belirgin fakat yağ tabakasından belli olmuyor hatta bildiğiniz göbek var diyebilirim yorumlarınız benim için çok değerli bu arada 3 aydır protein kullanıyorum spor öncesi ve sonrası olarak beslenmem çok kötü olmasada çokta iyi değil kahvaltı yapamama gibi bi durum var birde 3 aydır günde 2.5 lt kola tüketiyordum nerdeyse şuan bıraktım tamamen olmasada light almaya çalışıyorum 2-3 günde 1 lt falan neyse resimlere geçiyim


Önce;

http://imgim.com/10252042_10203166436869359_4954370176190254149_n.jpg
http://imgim.com/10277367_10203166436109340_4934620704173592878_n.jpg

Sonra;

http://imgim.com/1488668_10203166432829258_3289774702517735905_n.jpg
http://imgim.com/10323027_10203166411108715_1652130469_n.jpg
http://imgim.com/10331553_10203166411188717_512803947_n.jpg
http://imgim.com/10364376_10203166411148716_1509001427_n.jpg
http://imgim.com/10352576_10203166433709280_632444285913597638_n.jpg

Karın için nasıl bir yol izlemeliyim aceba sizce kardiyomu arttırmalıyım onun dışında diğer bölgelerin çok geride olduğunu sanmıyorum bugüne kadar göğüs için şınavla çalıştım presslere yeni geçtim.
 
Son düzenleme:
gelişim güzel karın kaslarına değinmişsin beslenmeni anlatırsan ona göre birşeyler anlatabiliriz , karın kası yapmanın yolu mutfaktan geçer diye bir söz var duyduysan (: tam gaz devam.
 
Sayın Burako6 değerli yorumun için çok teşekkür ederim, beslenmem çok iyi değil açıkcası hergün 300gr tavuk göğsü ve 100 gr makarna yemeyi aksatmıyorum diyebilirim. Onun dışında kahvaltı edemiyorum malesef akşam da evde ne varsa olayının bu sporda geçerli olmadığını bilsemde o şekilde yapmak zorunda kalıyorum. Yukarda anlattığım gibi kola bağımlısıyımdır karın bölgesi yüzünden şuan kolayı bıraktım onun dışında tuz ve un da tüketmiyorum bir süredir. Antreman olarak haftada 2 gün 8 dk eliptik 2 gün 12 dk koşu var programımın sonunda genel olarak bu şekilde tek moralimi bozan bu karın ve bel gölgesinin yağlı olması :(
 
Kahvaltida protein alman gerekiyor karin kasi istiyorsan,kahvaltiyi yapman lazim cok onemli,ne yap ne et kahvaltini yap yumurtani ye

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Zamana ihtiyacın var ve düzenli beslenme 2.5 lt kola intihar demek lightta olsa içme bırak sabahları bir saat erken kalk kahvaltı et her öğünde pro ve karbo almaya önem göster
 
Şimdi kolların kaç cm[DOUBLEPOST=1400154449][/DOUBLEPOST]Tamam yazmışsın görmemişim 3ayda 5cm çok iyi 6kilo çok orantılı olmuş benimde hedefim kilom 63 kol 29 programını at
 
3 ay boyunca biceps için sadece düz barla çalıştım 33 cm oldu 2 haftadır konsantrasyon, alternatif curl ve z barla çalışıyorum 2 haftada 1 cm arttı
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı