Mahvoldum gücüm yok yardım edin lütfen

[Square]

65 66 kiloyum boy 170 yağ oranım 14 12 arası ekmeği kestim şekeri kestim un türevi ve şeker türevi hiçbişi girmiyo mideme hep yüksek proteinli gıdalar başka katiyen meyve suyu falan filan hiçbişi sokmuyordum iyi gidiyordu herşey şimdi birden güç düşüşü yaşıyorum 70 kilo bech basarken 60 da zorlandım bugün noluyo bana antremanımıda aksatmam ama - ye gidiyorum bu arada vucudum eksiye gitmiyo görüntü + yönünde ama gücüm - yönünde bu ne saçma bi iştir bilmiyorum kilo veriyorum diyemi acaba

Özet : Karbonhidrat almıyorum diyemi gücüm kesiliyo ağır giremiyorum ?

Kullandığım Supplamentler
Whey - 4 5 AYDIR
Arginine - SON 4 GÜNDÜR KULLANIYORUM
BCAA - 1 AYDIR
KREATİN - SON 1 HAFTA

 

[Pink Zeppelin]

kilo kaybedince kuvvetin azalır bu normal bir şey ,spor yarışmalarındaki siklet kavramı burdan geliyor. artı olarak kuvvet kaybının bir sebebi de kalori kesiminin getirdiği yorgunluk. diyetteyken bulkta yaptığın gibi ağır girmen zor olur. karbonhidratı da tamamen kesme bence , antrenmanlardan önce kalori ihtiyacına göre karbonhidrat yükle derim.

 

[Square]

kilo kaybedince kuvvetin azalır bu normal bir şey ,spor yarışmalarındaki siklet kavramı burdan geliyor. artı olarak kuvvet kaybının bir sebebi de kalori kesiminin getirdiği yorgunluk. diyetteyken bulkta yaptığın gibi ağır girmen zor olur. karbonhidratı da tamamen kesme bence , antrenmanlardan önce kalori ihtiyacına göre karbonhidrat yükle derim.

Ne yiyim sence karbonhidrat bakımından günde ve antremandan önce yardımcı olurmusun acaba ? Yağlanmak istemiyorum ama güçtende düşmiyim vallahi çok kötü hissediyrm kendimi bastığım kiloları basamamak berbat bi duygu

 

[WATZz]

büyük ihtimal karbonhidratı iyice kestin , antrenmana gitmeden önce yükleme yapman lazım.
BU diyette 0 karbonhidrat alanlar bilmiyolarki metabolizma yavaşladığından daha yavaş kilo verecekler.

 

[stefan35]

en sağlıklı ve pratik olarak yulaf ezmesi tüketebilirsin kompleks karbonhidrat içerir ve enerji bakımından idealdir.

 

[Square]

en sağlıklı ve pratik olarak yulaf ezmesi tüketebilirsin kompleks karbonhidrat içerir ve enerji bakımından idealdir.

antremandan önce kaç gr yiyim yulaf ezmesi sütle yesem

 

[stefan35]

antrenmandan 1 2 saat önce 100 gr yiyebilirsin ben yiyebildiğim kadar yiyorum

 

[Pink Zeppelin]

ne kadar yemen gerektiği tamamen alman gereken kaloriye bağlı. sanırsam bi anda olması gerekenden fazla kalori kestin tamamen yemeyi bıraktın bu yüzden hızlı bir şekilde kuvvet kaybetmişsindir. kalori hesaplaması yap ve ona göre protein-karbonhidrat ve yağları seç. karbonhidrat alımını büyük oranda antrenman öncesine ayarla.

 

[Atatdemir]

Benden nacizane bir tarif;
100 gr yulaf
200 ML Süt
Nesquik ( Protein Tozu varsa )
Normalde ben cicibebede koyuyorum ama cutta olduğun için koymayabilirsin.

 

[ujohnz]

kaloriyi çok aşağı çektiysen normaldir. karbonhidratı sıfırlama derim, kademe kademe düşürsen daha iyi.

 

[Square]

Benden nacizane bir tarif;
100 gr yulaf
200 ML Süt
Nesquik ( Protein Tozu varsa )
Normalde ben cicibebede koyuyorum ama cutta olduğun için koymayabilirsin.

hergün denicem bunu antremandan önce
bakalım düzelcekmi

 

[boksbody]

Yulaf ye

 

[emreozgun479]

definasyona dogru ne kadar kesmeliyiz kademe kademeden kastınız nedir?

 

[ujohnz]

definasyona dogru ne kadar kesmeliyiz kademe kademeden kastınız nedir?

Mesela 12 haftalık bir definisyon programı yaparsın. örnek olarak diyelim bulk yaparken 300-400gr carb alıyordun, definisyona 350gramla başlarsın mesela, her hafta 25-50 gram arası düşüre düşüre devam edersin, hem vücut şoka girmemiş olur, hem de daha kolay bir süreç geçirilmiş olur.

350-325-300-275-250-200-175-150-100-50 gibi düşüre düşüre. veya 2 hafta 300 gram, 2 hafta 200 gram, 2 hafta 150gram şeklinde de yapılabilir.

belirli bir gramdan sonra kalori ve gramlar sabit tutulup ekstra cardio yapılabilir. detaylı iş yapıılırsa bir çok kombinasyon yapılabilir.

aklıma ne geldi, bizim bir salon ''hocası'' vardı, derdi ki; ''bulkta 1 tencere bulgur yiyecen, definasyonda yarım tencere yiyecen''

 

[emreozgun479]

Mesela 12 haftalık bir definisyon programı yaparsın. örnek olarak diyelim bulk yaparken 300-400gr carb alıyordun, definisyona 350gramla başlarsın mesela, her hafta 25-50 gram arası düşüre düşüre devam edersin, hem vücut şoka girmemiş olur, hem de daha kolay bir süreç geçirilmiş olur.

350-325-300-275-250-200-175-150-100-50 gibi düşüre düşüre. veya 2 hafta 300 gram, 2 hafta 200 gram, 2 hafta 150gram şeklinde de yapılabilir.

belirli bir gramdan sonra kalori ve gramlar sabit tutulup ekstra cardio yapılabilir. detaylı iş yapıılırsa bir çok kombinasyon yapılabilir.

aklıma ne geldi, bizim bir salon ''hocası'' vardı, derdi ki; ''bulkta 1 tencere bulgur yiyecen, definasyonda yarım tencere yiyecen'' [/QUOTE

birden kesersem peki carbı yani vücut şoka girmesi ne demek ? kas kaybı mı demek

 

[ujohnz]

kesince görürsün

Kişiden kişiye değişir ama, karbonhidrati bir anda kesmek eğer yağa abanılmaz çok düşük kaloriye geçmek olacak. Çok düşük kaloriye bir anda geçilince vücut açlık moduna girip kiloyu muhafaza etmeye başlayabilir, açlık modunda ve sonrasında kas yıkımı da söz konusu olabilir (vücudun neyi yıkacağı kesin değil), recovery çok süresi uzaması, su atımı, moralsizlik&sinirlilik&panik, kuvvet kaybı&enerji düşüklüğü&yorgunluk, gece uykusuzluk, iştah kaybı, kabızlık vs..

he birde, o açlıkta eğer dayanamayıp yemeğe abanılırsa vücut direkt herşeyi depolamaya başlıyor, bir anda balon eder adamı.

Ben boğazına düşkün bir endomorf olarak iki kere hepsini yaşadım, bir kere çatırt diye ketojenik diyete geçmiştim, bir kere de çatırt diye 1500 kaloriye düşürmüştüm.

 

[berkay7743]

hocam üzülme bu kadar seni çok iyi anlıyorum bende gitse bende böyle düşünürüm ama yanlış birşey o yüzden umudu kesme

 

[Square]

kesince görürsün

Kişiden kişiye değişir ama, karbonhidrati bir anda kesmek eğer yağa abanılmaz çok düşük kaloriye geçmek olacak. Çok düşük kaloriye bir anda geçilince vücut açlık moduna girip kiloyu muhafaza etmeye başlayabilir, açlık modunda ve sonrasında kas yıkımı da söz konusu olabilir (vücudun neyi yıkacağı kesin değil), recovery çok süresi uzaması, su atımı, moralsizlik&sinirlilik&panik, kuvvet kaybı&enerji düşüklüğü&yorgunluk, gece uykusuzluk, iştah kaybı, kabızlık vs..

he birde, o açlıkta eğer dayanamayıp yemeğe abanılırsa vücut direkt herşeyi depolamaya başlıyor, bir anda balon eder adamı.

Ben boğazına düşkün bir endomorf olarak iki kere hepsini yaşadım, bir kere çatırt diye ketojenik diyete geçmiştim, bir kere de çatırt diye 1500 kaloriye düşürmüştüm.

yok vucut gelişmem + yönde yani tabi bilmiyorum kas verdimmi makineye çıkmadım ama görüntüde değişiklik yok ama güç biti eriyip gittim az tekrar yapıyorum ondan olabilirmi acaba 8 tekrar yapıyorum bench press