Merhaba Arkadaslar ben her gün antremana baslamadan önce bir tane magnezyum tableti yutuyorum bir tabletin icin de 350 mg = 35,9 g magnezyum bulunuyormus benim sorum ise sizlere hergün 1 tablet alsam antreman dan önce bir zarari olurmu bana daha yasim 17 bunu da belirtmek istedim.
beslenmeniz yeterliyse almanıza gerek olmayabilir...ayrıca yaşınız da genç,magnezyumun ne işe yaradığını bilmeden öğrenmeden kullanmayın...google'da aratın araştırın öncelikle...yetesiz beslenmeyenlerin veya diette olmayanların magnezyum kullanması pek de gerekli değil...
EyeSeeYou usta ben onu su nedenle aliyordum protein sentezinde yardimci oldugunu okudum internete birde saglikli bir protein metabolizmasi icin gerekli oldugunu felan duydum icin aliyim dedim simdi bilmiyorum ben günde kac gramm aliyorum magnezyum ondan kararsiz kaldigim icin almistim sizce birakiyimi ?
bilmeden emin olmadan hiç bir takviyeyi kullanmayın...günlük magnezyum ihtiyacı 300 mg olarak kabul ediliyor genelde...hastalık,diet,ağır antremanda vs gibi durumlarda bu rakam artabilir...ama magnezyum su dahil birçok besinde var...yani günlük beslenme sırasında bu rakamı fazlasıyla alıyor olabilir bir insan...hangi besinde ne kadar var ve siz ne kadar tüketiyorsunuz,hesabınız yapın...gereken kadar alıyorsanız destek kullanmayın...
Güzel Tespit hemen yaninda 100 grammin da nekadar oldugunu yaziyordu bende bende fazla okumadan dalginlikla beraber onu da yazdim
Ben Magnezyum Diasporal kullanıyorum, yanlış hatırlamıyorsam doz onda 35mg'den çok çok daha fazla. Antrenman öncesi alıyorum ben de. Dozu aşmadığın sürece bir sıkıntı olmaz; ama antrenman yapan birisin günlük doz ihtiyacı senin için daha fazla olur diye düşünüyorum. Fazla alırsan diğer mineraller için bir tehdit olur aldıkların. Sonuçta mineral bu, kullanabilirsin... Viagra falan değil.
Bir şey başka bir şeyin sentezine yardımcı oluyor diye günde sayısız tablet yutulması bence pek doğru değil. Ona bakarsak A B'ye B C'ye C D'ye yardımcı vücutta. Yani kusursuz ve dengeli bir döngü söz konusu. Ve çoğu doğal besinle zaten bunları alıyoruz. Ama bu sporda bazen vitamin ve minerallere daha fazla ihtiyaç duyulabiliyor, günlük diyetimiz yeterli olmayabiliyor. Bu da başka bir gerçek. Bilmemne vitaminini veya mineralini ayrı olarak almak yerine şayet günlük diyet yeterli değilse bence sağlam bir firmanın sıkı bir kompleks vitamini günlük olarak alınabilir. Ama vitamin komplekslerini kullanırken de arasıra mola verilmesi gerektiğini unutmayın. Ben şu 3 harfli Amerikan vitamin markasının Ultra Mega Gold ürününü kullanıyorum. Umarım reklama girmiyordur. Ama gayet memnunum.
magnezyum alımı Vücudumuz için gereken magnezyum yemeklerle ve içilen sular ile alınmaktadır. Toprağın özellikleri, yiyeceklerin veya içeceklerin hazırlanma şekli, ya da içecek alışkanlığına göre vücuda alınan magnezyum miktarında farklılıklar olabilir. Magnezyum gereksinimi erişkinde 300-350 mg olarak WHO (Dünya Sağlık Teşkilatı) ve DGE (Almanya Beslenme Enstitüsü) tarafından belirtilirken bu miktar USA için 400-450 mg düzeylerinde önerilmektedir. Kişilerin değişik dönemlerdeki ihtiyaçları da değişmektedir. Hamilelik de günlük gereksinim 150 mg kadar artış gösterir. Magnezyum alımı günümüzde gittikçe azalmaktadır. Bitkilerin taşıdığı magnezyum miktarı da hızla azalmaktadır, potasyumlu gübreler ve asit yağmurları toprağın ve neticesinde bitkilerin magnezyum içeriğini azaltmaktadır. Çağımızın hızlı yaşantısı insanların yemek için ayırdıkları zamanı azaltmaktadır, hamburger gibi hazır yiyecekler hızla yayılırken beslenme bozuklukları da hızla büyümektedir. Bu yüzyıl başlarında ABD'de diyetle günlük magnezyum alımı 450-500 mg iken günümüzde bu miktar 170-240 mg'a kadar inmiştir. Bazı tıp çevrelerince yapılan çalışmalar ABD'de 1930'lardan günümüze 300.000 kişinin magnezyum eksikliği nedeni ile öldüğünü belirlemiştir. Son zamanlarda üzerinde en çok konuşulan konulardan biride alkoldür. Alkolün böbreklerden geri emilimini engelleyen etkisi atılımı arttırmakta, magnezyum eksikliğine neden olmaktadır. Bu nedenle en çok tüketilen alkol çeşidi olan bira ve şaraplar üzerine içlerindeki magnezyum miktarlarının yazılması istenmektedir. kaynak =http://www.magnezyum.net/
sporcular için Spor faaliyetleri sırasında kas etkinliğinin artışına bağlı olarak magnezyum tüketimi de artarken, öte yandan fazla terleme yoluyla da vücuttan atılan magnezyum miktarı da yükselir. Kas işlevlerinin ve bedensel performansın uzun süre kalıcı olmasını sağlayabilmek amacıyla sporcuların ortaya çıkan magnezyum kaybını rejenerasyon aşamasında dengelemesi gerekir. kaynak = http://www.magnezyum.net/
