Maddi ve beslenme imkanlarım doğrultusunda antrenman?

O

OsmanlıOrdusu

Üye
Merhabalar değerli arkadaşlar şehir dışında okuyorum ve yurtta kalıyorum.Yurtta kaldığım için beslenme imkanlarım sınırlı.Yaklaşık olarak 4 sene önce 1.5 sene boyunca antrenman yaptım.Biraz bilinçsizdim fakat o zamanlar vücudumda yağ oranı çok azdı.Antrenman yaptığım zamanda 65 kiloydum.Antrenmanları bıraktıktan sonra 1 sene içinde yanlış beslenme alışkanlıklarım sayesinde 82 kiloya kadar çıktım.Daha sonra yani şimdi 62-63 kilo civarına düştüm.Fakat vücudumda çok fazla yağlanma oldu.Hemen hemen her bölgeye yayıldı.Kilo vermeme rağmen yağlar kaldı.Kiloyuda bilinçli olarak vermedim.Şu anda kısacası yurtta kaldığım için sabahleyin kahvaltı ve bir öğün yemek hakkım oluyor.Tabi yemek tabldotta kahvaltı da yemekte olduğu gibi çok sınırlı bir kibrit kutusu peynir 4 zeytin 1 kibrit kutusu kadar hazır bal ve sınırsız ekmek:).Kahvaltı saatleri sabah 7:00 ve 10:00 arası.Yemek saati ise 14:00 ile 18:30 arası oluyor.Ek olarak marketten kendime birşeyler alabilirim tabi bu da bütçem doğrultusunda olucak.Bu sporla ilgilenen arkadaşlardan ricam odamda dumbell,ip atlayarak,mekik,şınav,koşu şeklinde bir antrenman ile sağlıklı bir vücuda sahip olmam için bana öneride bulunmalarıdır.Yazımı okuyan ve değerli yorumlarını ve önerilerini eksik etmeyen arkadaşlara teşekkürü bir borç bilirim.Kolay gelsin.;)

Boy: 1.70
Kilo:65 (kilo alıp yağlandım 80 oldum fakat şuan 65 isteyerek kilo vermedim)
 
Kahvaltıda yumurta görmedim yumurtasız güne başlanmaz :D

hem ucuz ehmde en faydalı besin anne sütünden sonra tabi yumurta alıp kahvaltıda tüketin programıda bilen arkadaşlar yardımcı olur umarım.
 
Yumurta her zaman olmasa da zaman zaman çıkıyor:).Maddi imkanlarım doğrultusunda ben de ek olarak beslenicem ve odamda çalışacağım.Bir de yumurta haşlanmış veriyorlar.1 tane yesem yeterli midir?Yorumunuz için teşekkür ederim.
 
Bana sorarsanız en az 2 tam yiyin 1 tane az gelir

barfiks demiri alın odada brfıks cekın eger dfazla paranız yoksa barfıks demırı 20 tl cıvrı bırcok farklı tutuş yerıde var şınav bile çekebılıyorsunuz yere koyup çok fonksıyonlu bır alet

yemekte hındı tavuk kırmızı et balık bunların proteın degerı yuksektır
 
salona gidemediğim zamanlarda 4 set barfiks, dört set şinav çektiğimde tüm üst vücudumu çalıştırabiliyorum.

Salona gitmeyeceksen kesinlikle barfiks şart. Çekemiyorsan arkada ayaklarını çapraz birleştirip, ayak parmak uçlarınla sandalyeden destekleyip hareketi kolaylaştırabilirsin.

Şinav, komando dansı, dips, inverted row... ilk aklıma gelenler bunlar. Evde aletsiz çalışmak için egzersizler olukça çok. İnternetten ya da kitaplardan araştırıp bir program çıkarabilirsin.

Yurdun imkanlar nasıl bilmiyorum ama kaçak yoldan bir ısıtıcı bir cezve sokabilirsen, yumurtanı kendin haşlayabilirsin.

Bu metal renkli parlak, gaz betonun oyulup, içinden rezistans geçirilerek yapılan, basit, küçük, ucuz (yaklaşık 10-15 tl) ısıtıcılardan bahsediyorum. Çok güvenli değil ama iş görür.
 
benim durumumda senin gibi sayılırdı..:) Marketten 1 kavanoz bal al sabah kalkar kalkmaz ondan bi kaşık ye,yarım saat sonra filan bi kahvaltı yap kahvaltı da 3 yumurta yemeye çalış,öğle yemeğinde tavuk,pilav vb.protein yemeye çalış.Hergün 1lt süt al yarısını antrenmandan önce kalan yarısını antrenmandan sonra iç.akşam yatmadan önce az bi beyaz peynir yiyebilrsin.antrenman yapmak için yukarda arkadaşın dediği gibi barfiks cubugu al be almıstım 25tl ye inan cok faydalı. o cubukla inverted row yapabilirsin sırt için.barfiks zaten faydası tartışılmaz bile.. 2 tane koltugu birleştirip dips yapabilrsin ki göğüs ve triceps için çok faydalı..şınav çekebilrsin..2 tane dumbell in varmış zaten omuz hareketleri dumbell ile yapılıyor..:) flexor hocanın yazdığı çalışma sistemlerine bir gözat gerçekten çok faydalı bilgiler..
İnş. bir yardımım dokunur...
 
marketteki bal değil glikoz dur gerçek balı anca dağda elden alabılırsınız

kg si 100 dolardan fazla
 
wrestler dedi:
salona gidemediğim zamanlarda 4 set barfiks, dört set şinav çektiğimde tüm üst vücudumu çalıştırabiliyorum.

Salona gitmeyeceksen kesinlikle barfiks şart. Çekemiyorsan arkada ayaklarını çapraz birleştirip, ayak parmak uçlarınla sandalyeden destekleyip hareketi kolaylaştırabilirsin.

Şinav, komando dansı, dips, inverted row... ilk aklıma gelenler bunlar. Evde aletsiz çalışmak için egzersizler olukça çok. İnternetten ya da kitaplardan araştırıp bir program çıkarabilirsin.

Yurdun imkanlar nasıl bilmiyorum ama kaçak yoldan bir ısıtıcı bir cezve sokabilirsen, yumurtanı kendin haşlayabilirsin.

Bu metal renkli parlak, gaz betonun oyulup, içinden rezistans geçirilerek yapılan, basit, küçük, ucuz (yaklaşık 10-15 tl) ısıtıcılardan bahsediyorum. Çok güvenli değil ama iş görür.
Genişletmek için tıkla...

Ufak bir tane ısıtıcım var tost ekmek veya et kızartmak için tabi öğrenci işi geç yapsa da bişeyler yapabiliyorum.Su da kaynatabilirim öyle bir imkanım da var yumurta için.Biraz daha araştırma yapıp gerekli makaleleri okuyup kendi antrenmanımı hazırlamam lazım sanırım.Değerli yorumun için teşekkür ederim.İyi çalışmalar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:23 ----------
trinity dedi:
benim durumumda senin gibi sayılırdı..:) Marketten 1 kavanoz bal al sabah kalkar kalkmaz ondan bi kaşık ye,yarım saat sonra filan bi kahvaltı yap kahvaltı da 3 yumurta yemeye çalış,öğle yemeğinde tavuk,pilav vb.protein yemeye çalış.Hergün 1lt süt al yarısını antrenmandan önce kalan yarısını antrenmandan sonra iç.akşam yatmadan önce az bi beyaz peynir yiyebilrsin.antrenman yapmak için yukarda arkadaşın dediği gibi barfiks cubugu al be almıstım 25tl ye inan cok faydalı. o cubukla inverted row yapabilirsin sırt için.barfiks zaten faydası tartışılmaz bile.. 2 tane koltugu birleştirip dips yapabilrsin ki göğüs ve triceps için çok faydalı..şınav çekebilrsin..2 tane dumbell in varmış zaten omuz hareketleri dumbell ile yapılıyor..:) flexor hocanın yazdığı çalışma sistemlerine bir gözat gerçekten çok faydalı bilgiler..
İnş. bir yardımım dokunur...
Genişletmek için tıkla...

Bir tane barfiks demiri arkadaşın da dediği gibi almayı düşünüyorum dediğiniz gibi baya faydası dokunucaktır diye düşünüyorum.Beslenme konusunda biraz endişeliyim çünkü vücudumda yağ oranı yüksek göbek biraz var.Örneğin kendime tavuk göğüs tarafından alıp yapmayı düşünüyorum.O şekilde 1 öğün çıkartabilirim.Tabi bunun dışında yurttaki yemekten 1 öğün faydalanabiliyorum.Süt ise tam yağlı alsam uygun olur mu acaba?Teşekkürler değerli yorumunuz için.Geri kalanını sanırım ben makaleleri okuyarak bir program yazmalıyım kendime...İyi çalışmalar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:27 ----------
Cidade de Deus dedi:
marketteki bal değil glikoz dur gerçek balı anca dağda elden alabılırsınız

kg si 100 dolardan fazla
Genişletmek için tıkla...

Öyleyse marketten aldığım baldan sadece şeker alabilirim?Faydası olmaz diyorsunuz yani.Biraz daha açıklar mısınız lütfen.Teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:32 ----------

Değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar.Teşekkürler.
 
şınavın farklı çeşitlerini kullanabilirsin ayaklar yukarıda vs. bunlar farklı bölgelere daha çok etki eder,beslenmeye gelince anladığım kadarıyla yurt falan fazla imkan yok balık yağı hapı kullanmanı öneririm,keçiboynuzu pekmezide işine yarar.
 
açıklıycka birşey yok marketteki bal değil sadece şeker sağlığa zararlı birşey onun yerine meyve ye :)

kahvaltıya lorda ekleyın hem ucuz hemde çok iyi proteın alırsın
 
Cidade de Deus dedi:
marketteki bal değil glikoz dur gerçek balı anca dağda elden alabılırsınız

kg si 100 dolardan fazla
Genişletmek için tıkla...

Bakkaldaki derken kastedilen ne burada? Mesela balparmak vardır, güvenilir bir markadır, içeriğinin glikoz şurubu olduğuna dair bir belge yahut kaynak var mı? Benim yaşadığım yerde bazı dağ köylerinde o 100 doların yarı fiyatında ıhlamur ve kestane balı bile bulunuyor, kaldı ki adamlar bala glikoz şurubunu nereden bulup karıştırsın. Glikoz şurubunu üreten firma sayısı bir elin parmaklarını geçmez ve köydeki amcamın kolaylıkla temin edebileceği birşey değildir.

Bunun yanında balda zaten glikoz da bulunur fruktozun yanında, gerçek balda.
 
balparmakda olsun hepsı yapay bal ben bal satanları tanıyorum gurcustanda oralara gıdıyorum her sene 1 kere gercek balı dagdan baska yerde bulamazsın onuda elden alman gerek kandırıyorlar bunu fethiyede yazın bal satan bır rehberın arkadasıda soylemıstı

sen ınanıyormusunkı o kadar bals atsınalr serii uretımle nerde bu çicekler?
nerde bu arılar o kadar balmı dayanır hepsı sahte bal demek haksızlık olur araştırınız
 
Ben Cidade De Deus'un dediğine katılıyorum.Benim baba tarafım Rize'li.Anzer'e çok yakın bir yerde peteklerimiz vardı.İnanın gerçek bal o bal öyle balı marmariste de antalyada da veya başka bir yerde bulamazsınız.Kilosu 100 dolardan fazla değil tam olarak orası anzere yakın bir yer pek bir fark yok anzer ile arasında kilosu 100 ile 120 tl arasında.Ama öyle balı inanın başka yerde bulamazsınız. :)
 
Arkadaştan duydum, sektörde tanıdıklarım var gibi gerekçeler kaynak sayılamaz. Sadece bal değil her sektörde bu tip sahtecilik ve kurnazlıklar var. Zeytini tekstil boyasıyla boyayan adamların olduğu yerde yaşıyoruz.

Birkaç yıl önce amcam köyde sadece çocuklar ve dedemler için kovan almıştı, iki kovan bize yettiği gibi iki üç komşuya da bal verdik ama zahmetli olduğundan bıraktı; şu an daha yukarda bulunan köylerden ve Germencik tarafından alıyor. Gümüşhane, Erzurum, Bingöl, Bursa gibi pek çok yerin balını yedim ama kilosu 180 lira olan bal görmedim açıkçası. 100 dolar filan acayip bi para bu işin piyasası o değil. Ayrıca adam kekiğin yetişmediği yerde kekik balı satıyorsa elbette sahtecidir.

Her yerin balı ayrıdır. Mesela balparmak ın çam balı var, neden sahte bal olsun ki? Çiçek balı ile salgı balı ayrı şeylerdir, biraz araştırın hepsi sahte demeden önce. Uludağ ın dağ köylerinden geçen sene kilosu 40 tl ye çok güzel bal almıştım. Bu sene Gümüşhane den aldım beğenmedim mesela. Aydın dan aldığım daha iyiydi.

Ayrıca ıhlamur balı var mesela adam sahtesini nasıl yapacak kovanın karşısına ıhlamur koyup üzerine şerbet mi dökecek?

Babam dedi, arkadaş söyledi, tanıdığım var filan bunları bırakın, insan gelişmek istiyorsa önyargılarından kurtulmalı.

Obi Wan Kenobi nin de dediği gibi, "Only a Sith deals an absolute" :D
 
Sütü tam yağlı değil,yarım yağlı yada yağsız kullan.Bal konusuna gelince bal yerine meyva yada pekmez de olabilir.Birde lor peyniri var çok faydalı kahvaltı için..
 
Şuan yaklaşık 70 kiloyum.Günde ortalama 80-100 gr arası protein alsam antrenmanla birlikte vücudumda yine bir gelişim sağlayabilir miyim? Yoksa yıkım mı olur?
 
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/member.php?u=57073Bal öyle basit birşey değil sitelerde satılsınv eya serii üretimi olsun bal çiçek olan yerde yapılır arılar ucusup cıceklere konup topluyorlar bal yapıyorlar o akdar balmı varkı ucuza satsınlar

belkı 1 kg balın yarısı gercektır yarısı baska seydır saf bal pahalıdır ben bıldıgımı yazdım gurcıstanda karadenızde bal açısından iyi yaylalar gurcıstan gıbı bir yerde 100 dolara satıyorlar hele orası için 100 dolar cok iyi para kim kime gerçek bal satarki bal olsa kendılerı yer bal fazla olan bırsey degıl cok zahmetlı bırsey

siteler fılan hepsi hıkaye ayagınla gıdıp alıcaksın gozunle gorup yoksa ınanmam sizi bılmem tabı ınanıyorsanız alın markttekı balla aldıgım balın yakından uzaktan alakası yok bılen bılır
 
sanırım bana yazdın bu mesajı :)
ben zaten yazın gittiğimde kendi gözümle görüp elden alıyorum balı,adamların bütün marmariste kovanları var zaten,site linkini verme sebebim sırf bal almak için marmarise gitmeyeceğine göre insanlar bu şekilde temin edebilirler
bence senin yanıldıgın nokta Tek bir çeşit bal oldugunu sanıyor olman,senin yüksek bedelli dediğin ballar az bulunan zor toplanan ballar,ama çam balı çiçek balı ege de en yaygın olan şeyler zaten,güvenmeyenler PETEK olarak bile alabirler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı