merhaba
savaş cebeci'nin yazdığı programlara ve verdiği bilgilere uyan, onlara göre sporumu şekillendiren birisiyim.Kendisi diyor ki sağlıklı şekilde kilo vermek için günlük almanız gereken kalori miktarından 500 kcal eksik alın, bu da basit bir hesapla 2700-500=2200 kalori ediyor.Başka bir videosunda en doğru yağ yakımı şu diyetle olur diyor ve yazıyor
alınan toplam kalorinin
%10'u yağlardan
%25-30 karb
%60-70 protein
yağ ve karbonhidratı tutturmak kolay, işin zor kısmına gelirsek, 2200 kalorinin %60'ı (en düşük orandan alıyorum) 1320 kalori ediyor.Peki ben protein ihtiyacımı kaç kaloriyle karşılıyorum ? 900 kalori.Benim 400 kalori daha mı almam gerekiyor şimdi proteinden ? Bu şartlar altında proteinden açık verdiğim için karb ve yağın oranını da mı düşürmeliyim ?
savaş cebeci'nin yazdığı programlara ve verdiği bilgilere uyan, onlara göre sporumu şekillendiren birisiyim.Kendisi diyor ki sağlıklı şekilde kilo vermek için günlük almanız gereken kalori miktarından 500 kcal eksik alın, bu da basit bir hesapla 2700-500=2200 kalori ediyor.Başka bir videosunda en doğru yağ yakımı şu diyetle olur diyor ve yazıyor
alınan toplam kalorinin
%10'u yağlardan
%25-30 karb
%60-70 protein
yağ ve karbonhidratı tutturmak kolay, işin zor kısmına gelirsek, 2200 kalorinin %60'ı (en düşük orandan alıyorum) 1320 kalori ediyor.Peki ben protein ihtiyacımı kaç kaloriyle karşılıyorum ? 900 kalori.Benim 400 kalori daha mı almam gerekiyor şimdi proteinden ? Bu şartlar altında proteinden açık verdiğim için karb ve yağın oranını da mı düşürmeliyim ?
