MACFİTTE 6 HAFTALIK PROGRAM

ARKADAŞLAR ONCELİKLE SELAMUN ALEYKUM GEÇEN HAFTA MACFİTE BAŞLADIM TAM 1 HAFTA OLDU BANA VERDİKLERİ PROGRAM 6 HAFTALIK ÜCRETSİZ BİR PROGRAM GİDENLER BELKİ BİLİYORDUR BUNA ADAPTOSYAN PROGRAMI DEDİLER FAKAT 6 HAFTA SONUNDA PROGRAM İÇİN ÜCRET ALMAKTLAR BANA ÖNEREBİLECEĞİNİZ PROGRAM VARSA YARDIMCI OLABİLİR MİSİNİZ

 

stronglifts 5x5 baya bilinen ve verim alınan bir program google a yaz detaylı anlatımları var. İngilizcen iyiyse direk kendi sitesinden bakmanı tavsiye ederim.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2016 ---

Lyle Mcdonald's Bulking Routine

Pazartesi-Perşembe
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′
Abs/low back:

Salı-Cuma
Bench Press: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

Setler arasında 1-3 dk dinlenerek yapabilirsin bunu da. İkisi de güzel programlar

 

--- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2016 ---

amacım büyümek bu program yardımcı olur mu dersiniz

 

Bence sen yanlis anlamissin. Adaptasyon programi bittikten sonra yeni program veriyorlar. Herkese verdikleri standart programlar var. Onu veriyor sadece ve ucretsiz.

Sen kisisel program yapilmasini, gelisiminin takip edilmesini istiyorsan ozel hoca tutuyorsun.

Ama macfitin verdigi programlar ise yaramaz. Vakit kaybi. Kendin internetten arastirip uyguladan daha iyi.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bence de hedefine ve nasıl gelişmek istediğine göre gözlemlediğin şekilde kendinde bir program yazabilirsin

 

Muhtemelen sana verecekleri program çöp olacak, gelişimin seni tatmin etmeyecek ve ya pt'ye yöneleyecek ya da sporu bırakacaksın. 6 aylık üyeliğinin 5 ayında salona gelmeyen ya da pt hizmeti alıp ek ücret ödeyen bir üye, tam da bu tarz zincir spor salonlarının isteyeceği türden.

Tavsiyem beslenme, antrenman gibi konuları doğru yerlerden araştırıp uygulaman. Ve kendin program yazmaya kalkma.

 

Bende macfit de calisiyorum verdikleri program REZALET yukardaki arkadas guzel programlar vermis aslinda bende 5x5 stronglifts uyguluyorum

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hangi şehirde çalışıyorsunuz