Merhabalar, forumdaki ilk mesajım ve ilk konum forumu baya gezmişliğim var.
Konumuza gelelim; 1 ay önce MAC Kanyon'a üyeliğimi yaptırdım ve düzenli olarak gitmeye başladım tabiki hedefim iyi bir vücut.
Testler vs. yapıldı sonuçlarda
Yaş:17
Boy: 1.78
Kilo: 62.7
Protein vs. oranları normal ancak YAĞ ORANI:19.27 çıktı, ki ben zaten böyle bir sonuç bekliyordum çünkü gerçekten uzun süredir sporsuz, cılız bir vücudum vardı.
Daha sonra eğitmenim bana bir program yazdı(bu arada gerçekten güç olarak zayıfım);
Chest Press- 12x 3 Set (13.5kg)
Wide Grip PullDown- 12x 3 Set (30kg)
Shoulder Press- 12x 3 Set (10kg)
Arm Curl- 10x 3 Set (18.5kg)
Arm Extension- 12x 3 Set (13.5kg)
Leg Extension-15x 3 Set (18.5kg)
Leg Curl-15x 3 Set (22.5kg)
Ab Crunch-30x (15kg)
Yukarıdaki programda yanına yazdığım ağırlıklar en son gidişimde yapabildiğim ağırlıklardı.1 aydır haftada 3 kez düzenli olarak gidiyorum.Programın ardından eğitmenim uyku ve yemeğime özen göstermemi söyledi ve 20 antremandan sonra(ayda 9 kez yapıyorum) yeni programa geçebileceğimizi söyledi.
Sizden yardım beklediğim konular;
Forumda ve bir çok yerden duyduklarımla antreman programlarının %90'nında Whey Protein Tozu eklenmiş(öncesinde xxx gram sonrasında xxx gram gibi).Gerçekten etkisi çok mu? Kullanmasam çok mu şey kaybederim? Yorumunuz nedir? Açıkçasıda ben kullanma taraftarı değilim.
İkinci olarak yağ oranımı düşürmem gerektiği çok açık , antremanlardan sonra ortalama 1-1.5 km koşma temposunda koşuyorum.Ek olarak neler önerirsiniz?
Ve son olarak; ben şınav çekemiyorum ve bunu kollarımın inceliğine bağlıyorum aynada baktığımdan dirseğimin hemen azıcık alt kısmı pazu kısmımdan daha kalın gözüküyor ne yazıkki.kafa_
Öneri, yardım ve yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler iyi forumlar ! thums:
Konumuza gelelim; 1 ay önce MAC Kanyon'a üyeliğimi yaptırdım ve düzenli olarak gitmeye başladım tabiki hedefim iyi bir vücut.
Testler vs. yapıldı sonuçlarda
Yaş:17
Boy: 1.78
Kilo: 62.7
Protein vs. oranları normal ancak YAĞ ORANI:19.27 çıktı, ki ben zaten böyle bir sonuç bekliyordum çünkü gerçekten uzun süredir sporsuz, cılız bir vücudum vardı.
Daha sonra eğitmenim bana bir program yazdı(bu arada gerçekten güç olarak zayıfım);
Chest Press- 12x 3 Set (13.5kg)
Wide Grip PullDown- 12x 3 Set (30kg)
Shoulder Press- 12x 3 Set (10kg)
Arm Curl- 10x 3 Set (18.5kg)
Arm Extension- 12x 3 Set (13.5kg)
Leg Extension-15x 3 Set (18.5kg)
Leg Curl-15x 3 Set (22.5kg)
Ab Crunch-30x (15kg)
Yukarıdaki programda yanına yazdığım ağırlıklar en son gidişimde yapabildiğim ağırlıklardı.1 aydır haftada 3 kez düzenli olarak gidiyorum.Programın ardından eğitmenim uyku ve yemeğime özen göstermemi söyledi ve 20 antremandan sonra(ayda 9 kez yapıyorum) yeni programa geçebileceğimizi söyledi.
Sizden yardım beklediğim konular;
Forumda ve bir çok yerden duyduklarımla antreman programlarının %90'nında Whey Protein Tozu eklenmiş(öncesinde xxx gram sonrasında xxx gram gibi).Gerçekten etkisi çok mu? Kullanmasam çok mu şey kaybederim? Yorumunuz nedir? Açıkçasıda ben kullanma taraftarı değilim.
İkinci olarak yağ oranımı düşürmem gerektiği çok açık , antremanlardan sonra ortalama 1-1.5 km koşma temposunda koşuyorum.Ek olarak neler önerirsiniz?
Ve son olarak; ben şınav çekemiyorum ve bunu kollarımın inceliğine bağlıyorum aynada baktığımdan dirseğimin hemen azıcık alt kısmı pazu kısmımdan daha kalın gözüküyor ne yazıkki.kafa_
Öneri, yardım ve yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler iyi forumlar ! thums:
