Münzevi bench press 5 * 100

Benimki paket program. Üç set 9-7-5 şeklinde olur genelde.

Yukarıda da dedim şekil için daha erken, hele bir sene düzenli yapalım bakalım ne olur.

 

Güzel kilo. Güzel kaldırış.

Şunları ekleyeceğim. Bence, baş parmakların barın altında olduğu tutuşlar "ahmaklık" tan başka hiçbir şey değil. Bu tutuş şekli "zihin-kas" bağlantısını sağlayamayanların bunu bu şekilde daha iyi sağladıklarını (çalışması istenilen kasa daha iyi konsantre olmak) düşünerek yaptıkları saçma bir inanış ve uygulayıştan başka bir şey değil.

Ayrıca Bench Press potansiyelini kısıtladığını belirtmek istiyorum. Harekete başlamadan önce doğru pozisyonu alırsan daha çok ağırlık kaldırdığını göreceksin. Belini çukurlaştır, göğüsünü kaldır. Göğüsünü kaldırman için bir öneri : "Sırtındaki kürek kemiklerini birbirine yaklaştır, göğüsün yükselecektir." Bu pozisyon, bench' e uzandığında sırtında bir kavis yaratacaktır. Sırt ile Bench arasında hemen hemen bir insanın kolunu sokabileceği kadar bir boşluk yaratır. Dikkatli olman gereken husus, kalçanın kesinlikle Bench'ten hiçbir zaman ayrılmaması ve bacakların yerde sabit kalması. Bacaklarını sağa-sola aç ve zeminde tut, Bench' in demirlerinde değil. Bel çukurlaştırmasını da abartma, fazla çukurlaştırıldığı zaman kalçanın bir kısmı Bench' ten ayrılıyor. Kalçayı asla Bench'ten ayırma.

http://robkingfitness.com/wp-content/uploads/2010/06/bench-pressPowerLifter.jpg

Nefes olayına takılma. "Valsalva manevrası" ndan yararlanabilirsin. Bu nefes taktiğinde hareketin başlangıcında kocaman bir nefes alırsın, hareketin bir tekrarı bitinceye kadar tutarsın, hareketin başına döndüğünde nefes verirsin. İkinci tekrara başlarken prosedürü tekrar edersin.

Yahut da benim kendi uyguladığım şekilde, örneğin Bench Press'te harekete başlarken kocaman bir nefes alırsın, barı göğüsüne indirirken tutarsın, barı yukarı ittirirken yarı yolda nefes vermeye başlarsın.

Bu şekilde kaldırdığın kilolarda artış görme olasılığın çok yüksek.

 

Tebrikler güzel video olmuş nizami yapmışsınız. 45 + 45 +10 da bar'ın ağırlığını kattınız galiba.

 

baş parmak kavramazsa gücü daha iyi kullanabildiğiden çbirazcık çok kaldırabilirsin ama bu seni süpermen yapmaz
aksine elinden kayarsa Allah korusun
o yüzden baş parmakla kavramak daha mantıklı ve sağlıklıdır

 

Olası kayma sorununa karşı böyle çalışılması gerekir zaten başparmak barı çevreleyecek şekilde fakat bende alışmışım başparmağı barın dışında tutmaya bu şekilde tutunca gücüm yetmiyor gibi hissediyorum nedense.

 

bu Kiloyu Kaldırırken Birini yanında bulundurmalısın bence Bir sakatlık olabilir.

 

Evet, hesap dediğiniz gibi.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:34 ----------

Evde çalıştığım için bu mümkün değil. Bu yüzden çok fazla zorlamam, maksimum denemesi yapmam. Yavaş ama emin adımlarla.

 

Komşuya seslen bi 5dk gelde abi şu ağırlığa girerken arkamda dur diye

 

O dediğini ancak ağırlığın altında kalırsak yapabiliriz.

 

baş parmagınla hiza almadan kaldırıyorsun :S

 

o kolla nasıl 100 kg yapıyorsun anlamadım. maksimum 38-39 cm kol var. göğüs de buna orantılı, yani çok gelişmiş değil. e nasıl bir güç bu hocam testosteron patlaması mı yaşıorsun? bu gidişle 55 cm kol falan yapacak seviyeye gelsen dünya bench press rekorunu kırarsın. dalga geçmiyorum belli ki kaldırmışsın ama nasıl hocam bize de anlat biz de yapalım yani bu gücün kaynağı nedir....

 

Öncelikle gözlem yeteneğinizi tebrik ediyorum, kol tam dediğiniz gibi 39. Ama öyle abartı bir güç yok ortada, ortalamanın biraz üstü belki. Gizli bir formül yok, sadece spora başladığımdan beri bilhassa et tüketimini artırdım. Düzenli idman yaptıkça kilo artışının da hızlandığını söyleyebilirim.

 

Baş parmak tutuşunun hiç bir zararı olmıcağına eminim o ağırlığı göğüse doğru tam indirdiğinde göğüse tam vurcağına eminim.

 

Münzevi kusura bakma görünce parmağını söyliyim dedim.Bu kadar abartıcaklarını tahmin etmin etmedim. Daha iyisini basma dileğiyle.

 

Kusura bakmayı bırak teşekkür ederim, bu vesileyle bilmediğimiz bir konu hakkında bilgi sahibi olduk. Ama sen yine de dikkatli ol bunu tavsiye etme herkese, suicide yani intihar tutuşu adı bile, ancak belli bir seviyeye gelmiş ve partnerle çalışan kişilere tavsiye edilebilir.

 

tebrıkler ancak sakın ama sakın bırısının yardımı olmadan bu agırlıkların altına gırmeyın llah korusun bar elınızde kaysa cok fecı sonuclar dogurabılır herseyden önce saglık..

 

Sağolun, bir arkadaş da uyarmıştı ama ne yaparsınız evde çalışıyoruz. Bu yüzden ağırlık artışını çok yavaş yapıyorum. 4 ay oldu 100'e başlayalı ve yeni 110'a geçtim. 3 ayda bir on kilo artışı planlıyorum.

 

münzevi'nin gönlünü almak bâbında iki kelam edeyim; hareket nizami, bençte bu tip yüksek ağırlıkların etkisinin daha çok trisepslere gittiğini düşünüyorum ve eklemleri bu kadar strese sokmayı da pek anlamlı bulmuyorum ama başarılı buldum seni, göğüs programın nedir?

 

haklısınız evde çalışmanın o yönu kötu başarılarınızın devamını dilerim insallah en kısa zamanda ıstedıgınız vucuda kavuşmanız dileği ile kazasız ve sakatlıksı spor yaşamı dilerim. saygılarımla..

 

çok ağır kaldırmak hava atmak dan başka bşey değildir hareketi yanlış yapmanıza yol açar az ağırlıklarla çok iyi vücut yapanlar vardır