Münzevi bench press 5 * 100
- Konuyu başlatan münzevi
- Başlangıç Tarihi
nitrococuk
Üye
Güzel kilo. Güzel kaldırış.
Şunları ekleyeceğim. Bence, baş parmakların barın altında olduğu tutuşlar "ahmaklık" tan başka hiçbir şey değil. Bu tutuş şekli "zihin-kas" bağlantısını sağlayamayanların bunu bu şekilde daha iyi sağladıklarını (çalışması istenilen kasa daha iyi konsantre olmak) düşünerek yaptıkları saçma bir inanış ve uygulayıştan başka bir şey değil.
Ayrıca Bench Press potansiyelini kısıtladığını belirtmek istiyorum. Harekete başlamadan önce doğru pozisyonu alırsan daha çok ağırlık kaldırdığını göreceksin. Belini çukurlaştır, göğüsünü kaldır. Göğüsünü kaldırman için bir öneri : "Sırtındaki kürek kemiklerini birbirine yaklaştır, göğüsün yükselecektir." Bu pozisyon, bench' e uzandığında sırtında bir kavis yaratacaktır. Sırt ile Bench arasında hemen hemen bir insanın kolunu sokabileceği kadar bir boşluk yaratır. Dikkatli olman gereken husus, kalçanın kesinlikle Bench'ten hiçbir zaman ayrılmaması ve bacakların yerde sabit kalması. Bacaklarını sağa-sola aç ve zeminde tut, Bench' in demirlerinde değil. Bel çukurlaştırmasını da abartma, fazla çukurlaştırıldığı zaman kalçanın bir kısmı Bench' ten ayrılıyor. Kalçayı asla Bench'ten ayırma.
http://robkingfitness.com/wp-content/uploads/2010/06/bench-pressPowerLifter.jpg
Nefes olayına takılma. "Valsalva manevrası" ndan yararlanabilirsin. Bu nefes taktiğinde hareketin başlangıcında kocaman bir nefes alırsın, hareketin bir tekrarı bitinceye kadar tutarsın, hareketin başına döndüğünde nefes verirsin. İkinci tekrara başlarken prosedürü tekrar edersin.
Yahut da benim kendi uyguladığım şekilde, örneğin Bench Press'te harekete başlarken kocaman bir nefes alırsın, barı göğüsüne indirirken tutarsın, barı yukarı ittirirken yarı yolda nefes vermeye başlarsın.
Bu şekilde kaldırdığın kilolarda artış görme olasılığın çok yüksek.
Şunları ekleyeceğim. Bence, baş parmakların barın altında olduğu tutuşlar "ahmaklık" tan başka hiçbir şey değil. Bu tutuş şekli "zihin-kas" bağlantısını sağlayamayanların bunu bu şekilde daha iyi sağladıklarını (çalışması istenilen kasa daha iyi konsantre olmak) düşünerek yaptıkları saçma bir inanış ve uygulayıştan başka bir şey değil.
Ayrıca Bench Press potansiyelini kısıtladığını belirtmek istiyorum. Harekete başlamadan önce doğru pozisyonu alırsan daha çok ağırlık kaldırdığını göreceksin. Belini çukurlaştır, göğüsünü kaldır. Göğüsünü kaldırman için bir öneri : "Sırtındaki kürek kemiklerini birbirine yaklaştır, göğüsün yükselecektir." Bu pozisyon, bench' e uzandığında sırtında bir kavis yaratacaktır. Sırt ile Bench arasında hemen hemen bir insanın kolunu sokabileceği kadar bir boşluk yaratır. Dikkatli olman gereken husus, kalçanın kesinlikle Bench'ten hiçbir zaman ayrılmaması ve bacakların yerde sabit kalması. Bacaklarını sağa-sola aç ve zeminde tut, Bench' in demirlerinde değil. Bel çukurlaştırmasını da abartma, fazla çukurlaştırıldığı zaman kalçanın bir kısmı Bench' ten ayrılıyor. Kalçayı asla Bench'ten ayırma.
http://robkingfitness.com/wp-content/uploads/2010/06/bench-pressPowerLifter.jpg
Nefes olayına takılma. "Valsalva manevrası" ndan yararlanabilirsin. Bu nefes taktiğinde hareketin başlangıcında kocaman bir nefes alırsın, hareketin bir tekrarı bitinceye kadar tutarsın, hareketin başına döndüğünde nefes verirsin. İkinci tekrara başlarken prosedürü tekrar edersin.
Yahut da benim kendi uyguladığım şekilde, örneğin Bench Press'te harekete başlarken kocaman bir nefes alırsın, barı göğüsüne indirirken tutarsın, barı yukarı ittirirken yarı yolda nefes vermeye başlarsın.
Bu şekilde kaldırdığın kilolarda artış görme olasılığın çok yüksek.
DDogancaNN
Yeni Üye
bu Kiloyu Kaldırırken Birini yanında bulundurmalısın bence Bir sakatlık olabilir.
Evet, hesap dediğiniz gibi.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:34 ----------
Evde çalıştığım için bu mümkün değil. Bu yüzden çok fazla zorlamam, maksimum denemesi yapmam. Yavaş ama emin adımlarla.
Komşuya seslen bi 5dk gelde abi şu ağırlığa girerken arkamda dur diye
O dediğini ancak ağırlığın altında kalırsak yapabiliriz.
ardaschwarzeneg
Üye
o kolla nasıl 100 kg yapıyorsun anlamadım. maksimum 38-39 cm kol var. göğüs de buna orantılı, yani çok gelişmiş değil. e nasıl bir güç bu hocam testosteron patlaması mı yaşıorsun? bu gidişle 55 cm kol falan yapacak seviyeye gelsen dünya bench press rekorunu kırarsın. dalga geçmiyorum belli ki kaldırmışsın ama nasıl hocam bize de anlat biz de yapalım yani bu gücün kaynağı nedir....
Öncelikle gözlem yeteneğinizi tebrik ediyorum, kol tam dediğiniz gibi 39. Ama öyle abartı bir güç yok ortada, ortalamanın biraz üstü belki. Gizli bir formül yok, sadece spora başladığımdan beri bilhassa et tüketimini artırdım. Düzenli idman yaptıkça kilo artışının da hızlandığını söyleyebilirim.
Bodyturkey
Üye
Baş parmak tutuşunun hiç bir zararı olmıcağına eminim o ağırlığı göğüse doğru tam indirdiğinde göğüse tam vurcağına eminim.
Kusura bakmayı bırak teşekkür ederim, bu vesileyle bilmediğimiz bir konu hakkında bilgi sahibi olduk. Ama sen yine de dikkatli ol bunu tavsiye etme herkese, suicide yani intihar tutuşu adı bile, ancak belli bir seviyeye gelmiş ve partnerle çalışan kişilere tavsiye edilebilir.
mehmetanil
Üye
tebrıkler ancak sakın ama sakın bırısının yardımı olmadan bu agırlıkların altına gırmeyın llah korusun bar elınızde kaysa cok fecı sonuclar dogurabılır herseyden önce saglık..
Sağolun, bir arkadaş da uyarmıştı ama ne yaparsınız evde çalışıyoruz. Bu yüzden ağırlık artışını çok yavaş yapıyorum. 4 ay oldu 100'e başlayalı ve yeni 110'a geçtim. 3 ayda bir on kilo artışı planlıyorum.
S
sthammer
Guest
münzevi'nin gönlünü almak bâbında iki kelam edeyim; hareket nizami, bençte bu tip yüksek ağırlıkların etkisinin daha çok trisepslere gittiğini düşünüyorum ve eklemleri bu kadar strese sokmayı da pek anlamlı bulmuyorum ama başarılı buldum seni, göğüs programın nedir?
mehmetanil
Üye
haklısınız evde çalışmanın o yönu kötu
başarılarınızın devamını dilerim insallah en kısa zamanda ıstedıgınız vucuda kavuşmanız dileği ile kazasız ve sakatlıksı spor yaşamı dilerim. saygılarımla..