Mükemmel program tavsiyesi

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
U

ultr4aslan

Üye
Kafamda temel olarak 3 amaç var , Hacim-Güç-Dayanıklılık.
bunların üçüde belli bir seviyede ne çok iyi nede çok kötü
Şimdi ben üçünüde geliştirmek istiyorum..

1)Üçünü de geliştiricek program varmı, böyle bi program yazmak mümkün mü?

2)Bu Mümkün değilse 2 sini geliştirecek program mümkün mü ?(Hacim-güç) veya (Hacim-Dayanıklılık)

3)Eğer bunların ikisi de mümkün değilse, bunları teker teker geliştirmek mümkün mü? - Mesela Belli bir hacime ulaştım,bu hacmi kaybetmeden dayanıklılık kazanmak,güç kazanmak vs.


Eğer varsa lütfen yardım ..
 
1- Program oluştururlur ama güç antremanına nasıl bakıldığı önemli güç tanımıına göre değişebiliyor.Böyle bir program yazmak mümkündür.

2- Sadece ikisine yönelik bir program yazmakta mümkündür.

3- Bunları teker teker geliştirmekte mümkündür , hacimlenirsin 5 ayda bir güç antremanı yaparsın.Güç antremanları hacim kaybı kaybetmenizi sağlamaz diye düşünüyorum.Zaten güç antremanlarını yaptığınızda anlarsınız belki hacim artışı dahi olabilir.

Ama bunları oluşturucak bir antrenöre sahip değilseniz gördüğünüz her programa bakıp bu güç çalışıyor bu o diyerek yapmayın.Kendi vücudunuza göre bir programla başlanılmalı , çok araştırmadığınız birşeyi uygulamayın..

Bu iki link belki kafanızda fikir oluşmasına yardımcı olur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...tness/guc-antrenmani-nasil-yapilir-56418.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...vet-antrenmani-vs-vucut-gelistirme-27368.html
 
verdiğin cevaplar için teşekkür ederim çok iyi

mümkünse (hacim ve dayanıklılık) ve (hacim-dayanıklılık-güç) örnek program gösterebilirmisin çok işime yarayacak :) şimdiden teşekkürler
 
üç antreman fazla olur sabah birini yaparsın akşam ötekini yaparsın öyle olur. fazla antreman yaparsan kaslara fazla yüklenirsin kaslarını yakarsın.
 
ultr4aslan dedi:
bahsettiğim 3 antreman değil (hacim-dayanıklılık-kuvvet) üçünüde kapsayabilecek tek antreman..
Genişletmek için tıkla...

bak öyle olur üçünü tek antremana karma yaparsın . 60 dakkalık antremanı üçe böl yirmi dakkalık parçalarda herbirini yaparsın. güçle başlarsın hacimi ortaya dayanıklılığıda sona bırakırsın.
 
Değerli üyemiz ;

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.

Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı