Mükemmel program tavsiyesi

Kafamda temel olarak 3 amaç var , Hacim-Güç-Dayanıklılık.
bunların üçüde belli bir seviyede ne çok iyi nede çok kötü
Şimdi ben üçünüde geliştirmek istiyorum..

1)Üçünü de geliştiricek program varmı, böyle bi program yazmak mümkün mü?

2)Bu Mümkün değilse 2 sini geliştirecek program mümkün mü ?(Hacim-güç) veya (Hacim-Dayanıklılık)

3)Eğer bunların ikisi de mümkün değilse, bunları teker teker geliştirmek mümkün mü? - Mesela Belli bir hacime ulaştım,bu hacmi kaybetmeden dayanıklılık kazanmak,güç kazanmak vs.


Eğer varsa lütfen yardım ..

 

1- Program oluştururlur ama güç antremanına nasıl bakıldığı önemli güç tanımıına göre değişebiliyor.Böyle bir program yazmak mümkündür.

2- Sadece ikisine yönelik bir program yazmakta mümkündür.

3- Bunları teker teker geliştirmekte mümkündür , hacimlenirsin 5 ayda bir güç antremanı yaparsın.Güç antremanları hacim kaybı kaybetmenizi sağlamaz diye düşünüyorum.Zaten güç antremanlarını yaptığınızda anlarsınız belki hacim artışı dahi olabilir.

Ama bunları oluşturucak bir antrenöre sahip değilseniz gördüğünüz her programa bakıp bu güç çalışıyor bu o diyerek yapmayın.Kendi vücudunuza göre bir programla başlanılmalı , çok araştırmadığınız birşeyi uygulamayın..

Bu iki link belki kafanızda fikir oluşmasına yardımcı olur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...tness/guc-antrenmani-nasil-yapilir-56418.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...vet-antrenmani-vs-vucut-gelistirme-27368.html

 

verdiğin cevaplar için teşekkür ederim çok iyi

mümkünse (hacim ve dayanıklılık) ve (hacim-dayanıklılık-güç) örnek program gösterebilirmisin çok işime yarayacak şimdiden teşekkürler

 

üç antreman fazla olur sabah birini yaparsın akşam ötekini yaparsın öyle olur. fazla antreman yaparsan kaslara fazla yüklenirsin kaslarını yakarsın.

 

bahsettiğim 3 antreman değil (hacim-dayanıklılık-kuvvet) üçünüde kapsayabilecek tek antreman..

 

bak öyle olur üçünü tek antremana karma yaparsın . 60 dakkalık antremanı üçe böl yirmi dakkalık parçalarda herbirini yaparsın. güçle başlarsın hacimi ortaya dayanıklılığıda sona bırakırsın.

 

şaka mısın sen