Lutfen yardim Bunca proteine neden hala kutlem yok

Arkadaslar iyi gunler benim gunluk yedigim protein miktari 220 gr
boy 190
Kilo 92
Program su şekilde
sabah
6 yumurta 3 tanesi tum
100 gr lor
1 domates
250 gr bulgur (yagsiz tuzsuz)
1 bardak süt ( yarim yagli)
Ara ogun
1 olcek protein (300 ml sut ile)
1 muz

ogle vakti
300 gr tavuk gogsu
250 gr bulgur

ara ogun
1 avuc ceviz

Aksam
200 gr tavuk

spordan once 1 olcek protein ve spordan sonra 1 olcek protein aliorum
Kas seklim belli ama siskinlik yok ne yapmam gerek ne eksik

 

Biçok sebep olabilir antrenman, beslenme,dinlenme vs
Ama şunu bil proteinin hacime bir etkisini bekleme
Hacim için yulaf vb karbo alman lazım

 

Karbonhidrat onerin var mi antremanda sıkıntı yok