Bartelemeu Dias
Üye
Merhaba arkadaşlar
Ben haftada 2-3 kez bacak antremanı yapıyorum 3x15 olmak üzere. Leg extension, leg curl ve seated calf raise çalışıyorum. Leg extensionın dizler için zararlı bir hareket olduğunu geçenlerde bir yerde okumuştum ve bu beni biraz korkuttu (şu ana kadar hiç diz ağrısı çekmedim) O yüzden bu hareketi squatla değiştirmeyi düşünüyorum fakat squattan önce lungela başlamak istedim ve geçen yaptığım antremanda 3x15 hafif ağırlıklarla (2x7.5 kg dumbell) lunge çalıştım. Leg extensionda 65 kilo ile çalışırken setin sonlarına doğru bacaklar çok fena ağrıyor ama 1-2 dakika içinde bu ağrı geçiyordu fakat lungeda bu kadar ağrımasa da geçmeyen bir ağrı oluştu bacaklarda. Yani çok rahatsız edici değil ama yürürken hissediliyor. Bu iki hareket benzer bölgeleri çalıştırmıyor mu? Çalıştırmıyorsa böyle bir ağrı normal midir? devam etmeli miyim? yoksa başka bacak hareketi önerir misiniz?
Ben haftada 2-3 kez bacak antremanı yapıyorum 3x15 olmak üzere. Leg extension, leg curl ve seated calf raise çalışıyorum. Leg extensionın dizler için zararlı bir hareket olduğunu geçenlerde bir yerde okumuştum ve bu beni biraz korkuttu (şu ana kadar hiç diz ağrısı çekmedim) O yüzden bu hareketi squatla değiştirmeyi düşünüyorum fakat squattan önce lungela başlamak istedim ve geçen yaptığım antremanda 3x15 hafif ağırlıklarla (2x7.5 kg dumbell) lunge çalıştım. Leg extensionda 65 kilo ile çalışırken setin sonlarına doğru bacaklar çok fena ağrıyor ama 1-2 dakika içinde bu ağrı geçiyordu fakat lungeda bu kadar ağrımasa da geçmeyen bir ağrı oluştu bacaklarda. Yani çok rahatsız edici değil ama yürürken hissediliyor. Bu iki hareket benzer bölgeleri çalıştırmıyor mu? Çalıştırmıyorsa böyle bir ağrı normal midir? devam etmeli miyim? yoksa başka bacak hareketi önerir misiniz?
