Lucesgo'dan resimler 3 aylık ev çalışması

[lucesgo]

evde kendi başıma 3 aydır çalışıyorum beslenmem et ağırlıklı ama vücudum hiç yağ almadığı için proteinlerin %20 sini çikolata ve cips'den alıyorum. yaş 15 boy 179 kilo 60-65
omuz 108 göğüs 90 bel 72 kol 32 ön kol 28
bide omuz için evde vücut ağırlığı ile yapılacak hareket varsa önerirseniz çok sevinirim

 

[münzevi]

Doğrusu ben de merak ederdim hep, bu vesile ile bilgi sahibi arkadaşlara danışmış olalım.

Hani filmlerde en çok Jackie Chan yapardı, amuda kalkarak şınav çekme, bu hareket omuz hareketi sayılabilir mi acaba? Yoksa ters yapıldığı için bütün yük kollara mı biner?

 

[Ram55]

Şevkini kırmak istemem ama zayen zayıf insanlar hiç spor yapmasa bile zayıflıktan dolayı göğüs kasları varmış gibi göğüs kısmı göze çarpar , yani adam hayatında hiç halter , ya da dumbell almasın eline ama boy 150-180 arası değişsin kilosu boya göre 55-60-65 olsun yani boy uzun kilo za ya da boy kısa kilo az , olursa kas varmış gibi ortaya çıkar göğüs kısmı , birde eğlence için haftada 100 mekik çekse , tamam vücud varmış gibi gezer ortada bende buna ayar oluyorum işte yani kardesim yanlıs anlama vücud çalışıyorsun ama daha çoook yol var gideceğin. Yağsız kilo al hacimlen

 

[münzevi]

İyi güzel de özellikle göğüste alt çizginin belirginleşmesi için çaba gerekir. Yani bu görüntü sadece zayıflığın eseri değil, alın teri de var.

 

[Cocoa35]

3 aya göre ev çalşmasına göre gayet güzel

 

[qwaxs]

Konu kilitlenir 5 aydan önce konu açmak yasak.

 

[cry1ngw0lf]

en çok triceps'e ağırlık vermişsin herhalde hocam. bence biraz biceps ve omuzlara da yönel. ayrıca biraz kilo almaya çalış, hiç olmadı yardımcı besin kullan. bu vücudunun üzerine sporu bırakmadan 7-8 kilo daha alırsan hoş bir vücudun olur bence.

aşağıdaki linkte sadece ev ortamında dumbell ile yapılabilecek hareketler var. ordaki omuz programını uygulayabilirsin

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

 

[boksbody]

Doğrusu ben de merak ederdim hep, bu vesile ile bilgi sahibi arkadaşlara danışmış olalım.

Hani filmlerde en çok Jackie Chan yapardı, amuda kalkarak şınav çekme, bu hareket omuz hareketi sayılabilir mi acaba? Yoksa ters yapıldığı için bütün yük kollara mı biner?

bence bu hareket uzun vadede beyin damarlarında büzüşme ve sıkıntıya sebep verecektir
o yüzden sakıncalı buluyorum

 

[lucesgo]

en çok triceps'e ağırlık vermişsin herhalde hocam. bence biraz biceps ve omuzlara da yönel. ayrıca biraz kilo almaya çalış, hiç olmadı yardımcı besin kullan. bu vücudunun üzerine sporu bırakmadan 7-8 kilo daha alırsan hoş bir vücudun olur bence.

aşağıdaki linkte sadece ev ortamında dumbell ile yapılabilecek hareketler var. ordaki omuz programını uygulayabilirsin

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

arka kola yüklendim çünkü(kendi fikrim) body de en önemli yer arka koldur ne hareketi yaparsam yapıyım bacak hariç arka kol pasif çalıştığını hissediyorum ve arka kola dahada önem vermeye devam edicem çünkü (gelecek yaaz kick boksa gitmeyi düşünüyorum yumruk gücünüde en çok arka kolla omuz kasları sağladığını okudum. )
evde dumbell'ım yok şınav mekik barfisk üçlüsü ile çalışıyorum ama şınavın 4 çeşidi barfisksin 3 çeşidi mekiğin 3 çeşidi ve lunge falan takılıyorum evde gün aşırı yapıyorum gelişme iyiye gidiyor sadece kilo almam yavaş köyde yaşadığım için salona gidemiyorum yazın sonunda gebzeye okula gidicem orada salona yazılcam bidahaki yaza kadar devam edicem sonra kick boks filan takılcam...
not: bunları neden anlattım bende anlamadım

 

[seytantuyu]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi