bagagalaji10
Üye
merhaba dostlarım,
low carb diyetiyle yaklaşık olarak 20 kilo verdim şuan kilom 92 boyum 1.78. Sizce benim için ideal kilo nedir? Low carb beslenmeye devam etmeli miyim? Devam etmeliysem kaç kiloya kadar düşmeliyim sizce uygun olanı nedir? bu 20 kiloyu verirken ağırlık antremanı + kardiyo ile verdim.Üst vucudum ve alt vucudum kendi toparlamaya başladı ama tabiki göbek kısmı hala gitmiyor
Örnek beslenme olarak
sabah kahvaltımda 4 yumarta 2 snin sadece beyazı ve yanında 50-70 gram arası yulaf ve 3-4 parça ceviz.
Sabah kahvaltım antreman öncesi oluyor kahvaltıyı edip 1 saat dinlendikten sonra sporda gidiyorum.
Spordan sonra yarım muz tüketiyorum.(aslında üzüm suyu içmeyi düşünüyordum etraftan okuduğuma göre fakat kilo vermeye çalıştığım için genelde önermediler)
Öğlen yemeğimde protein ağırlıklı daha çok antremandan 2 saat sonra oluyor.yanında tabiki kepek ekmeği ya da bulgur pilavı olmadı sebze garnitur yemeye çalışıyorum.
Ara öğün olarak yine ceviz yiyorum 3-4 parça.
Akşam yemeğinde ise protein almaya çalışıyorum karbonhidrat almıyorum akşam yemeklerinde.
Akşamda yatmadan önce lor peyniri veya süt içiyorum.
Sizce doğru yolda mıyım amacım kilo vermek ve kas kütlemi arttırmak.Sizin eklemek istediğiniz bunuda yapsan daha iyi dediğiniz veya bunu yapma yeme dediğiniz bir durum var mı?Ayrıca haftada bir cheat meal yapıyorum.(cheat meal sınırı ne olmalı mesele mc donaldstan 2 hamburger ve patates yesem sıkıntı olur mu yoksa abartmamalı mıyım?
Not: Supplement kullanmıyorum şimdilik 1 ay önce BCAA ve L-Arginine kullanıyordum.
low carb diyetiyle yaklaşık olarak 20 kilo verdim şuan kilom 92 boyum 1.78. Sizce benim için ideal kilo nedir? Low carb beslenmeye devam etmeli miyim? Devam etmeliysem kaç kiloya kadar düşmeliyim sizce uygun olanı nedir? bu 20 kiloyu verirken ağırlık antremanı + kardiyo ile verdim.Üst vucudum ve alt vucudum kendi toparlamaya başladı ama tabiki göbek kısmı hala gitmiyor
Örnek beslenme olarak
sabah kahvaltımda 4 yumarta 2 snin sadece beyazı ve yanında 50-70 gram arası yulaf ve 3-4 parça ceviz.
Sabah kahvaltım antreman öncesi oluyor kahvaltıyı edip 1 saat dinlendikten sonra sporda gidiyorum.
Spordan sonra yarım muz tüketiyorum.(aslında üzüm suyu içmeyi düşünüyordum etraftan okuduğuma göre fakat kilo vermeye çalıştığım için genelde önermediler)
Öğlen yemeğimde protein ağırlıklı daha çok antremandan 2 saat sonra oluyor.yanında tabiki kepek ekmeği ya da bulgur pilavı olmadı sebze garnitur yemeye çalışıyorum.
Ara öğün olarak yine ceviz yiyorum 3-4 parça.
Akşam yemeğinde ise protein almaya çalışıyorum karbonhidrat almıyorum akşam yemeklerinde.
Akşamda yatmadan önce lor peyniri veya süt içiyorum.
Sizce doğru yolda mıyım amacım kilo vermek ve kas kütlemi arttırmak.Sizin eklemek istediğiniz bunuda yapsan daha iyi dediğiniz veya bunu yapma yeme dediğiniz bir durum var mı?Ayrıca haftada bir cheat meal yapıyorum.(cheat meal sınırı ne olmalı mesele mc donaldstan 2 hamburger ve patates yesem sıkıntı olur mu yoksa abartmamalı mıyım?
Not: Supplement kullanmıyorum şimdilik 1 ay önce BCAA ve L-Arginine kullanıyordum.