15 yaşında 1.79 cm 112 kg yağ oranım %30'un üzerinde olan bir forumdaşınız olarak sizlere naçizane birkaç sorum olacak.Salona yeni yazıldım full body workout ve 30-45 dk aralığında koşu şeklinde bir programım olacak ilerleyen zaman zarfında ise kardiyomu normal tempo koşudan ziyade hiit kardiyoya dönüştürmeyi planlıyorum.Sorularım; 1-Low carb diyeti benim yağ oranımı % kaçlara indirir ? 2-Fazla kas kaybı olur mu ? 3-Yağlanma en çok kalça ve bacak daha sonrada karın bölgemde var,bunlar için önerileriniz nelerdir ? 4-Adı üzerinde carb az olduğu için idmanda fazla sıkıntı yaşar mıyım ? 5-Biceps tarafında fazla bel kısmında ise ondan daha az çatlaklarım bulunmakta bunlar görüntüde beni fazla etkiler mi ? 6-Bu programla deri sarkması yaşar mıyım ? Şimdiden teşekkürler..
Selamun Aleykum kardesim. 1.Oncelikle bunu antreman ve diyet programini ne kadar zaman ne kadar sadik kaldigin yani sen belirleyceksin 2.Vucut agirliginin 2 kati kadar protein alirsan , karbonitrati 150 gramda tutarsan ve 4 litre veya fazla su icersen sıkinti olmaz 3.Oneriye gerek yok squat deadlift barbell row bench press gibi tum vucut hareketlerini calistir ve seker tuz un sagliksiz yag tuketme 4.Tabiki kacinilmaz guc dususu ve yorulma yasiycaksin 5.Catlaklar normaldir kotu goruntusu olsa bile 1 kac yila gecer guneste ten renginin kararmasi catlaklarin gorunumu azaltir Öncelikle Selamun Aleykum. 1.Bunu diyet ve antreman programina ne kadar uydugun yani kendin belirliyceksin 2.Eger vucut agirligin basina 2 gr kaliteli protein ve 150 gram kaliteli karbonitrati gecmezsen ve 4-5 litre su icersen kas kaybi minimumda olur 3. Ozellikle bisey yapmana gerek yok squat deadlift barbell row bench press gibi butun vucut hareketlerine yonel ve kardiyonu aksatma 4.Tabii ki biraz guc dususu yasanacaktir 5.Catlaklar mutlaka olacaktir ama catlaklar 1 yilda kendini toparlar ve beyaz hal alir 6.Deri sarkmasinin minumumda olmamasi icin sporlu yavas duzenli ve iyi beslenerek kili vermelisin
low carb derken 200 500 kalori araliginda acik olursa kas kaybin olmaz kas kaybi yeni baslayanlarda gorulen bisey degildir ama kaldiracagin agirliklarda hizli artis olmasinida bekleme sarkma yasamaman icin kontrollu sekilde kilo vermelisin ayda 2 4 kilo arasi yeterlidir ustune cikilmamali 3.sorun icin tavsiyem zamanla yakabilecegindir oyle kolay kolay erimez sen sporunu ve beslenmeni kaliteli sekilde yaparsan zamanla eriyecektir ozel bir uygulamaya gerek yok
Önerilerin için çok müteşekkirim,dediklerini yapacağım. --- Mesaj birleştirildi, 16 Temmuz 2017 --- Sizede yorumunuzdan dolayı teşekkür ederim,yardımınızı esirgemediğiniz için sağolun.
