Low carb diyetinden Bulk a geçiş

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve organiksezai tarafından 23 Temmuz 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. organiksezai
    Offline

    organiksezai Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2020
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşık 8-9 aydır low carb yapıyorum şu an 184 boy, 81 kilo, yağ oranım %12 civarı(ağırsağlam hesaplayıcısında). Artık diyet yapmak istemiyorum, kas kütlesi eklemek için kalori fazlasıyla antreman yapmak istiyorum. Yalnız şöyle bi sorun var vücudum şu an karbonhidrata aç olduğu için diyeti bozduğumda ilk 3 gün 3 kilo falan alabiliyorum, tabi bunun çoğu su, ama önemli bi kısmıda yağ diye düşünüyorum. Yağ oranımın çok düşük olmamasından dolayı bulka girdiğimde yağlanma gibi bi lüksüm yok. Ne yapmalıyım,ilk etapta ne kadar kalori ve karbonhidrat arttırımı yapmalıyım?. Tavsiyeleriniz nelerdir?
     
  2. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Karbonhidrat olduğu sürece ödem/su tutumu olacak sadece minimum düzeyde tutabilirsin
    50 gr alıyorsanız Hafta hafta 25-25 arttırın ödem ,tölerans vücudun Durumuna göre sınır belirleyip sabitleyin .
     

Sayfayı Paylaş