Öncelikle Merhaba 15 yaşındayım 80 kilodan 70 kiloya spor sayesinde düşdüm birazda kas yapdım ama gelişimim durdu yag oranımı azaltıp kas oranımı artırmak istiyorum bu diyetinde çok işe yaradıgını duydum sizce kas kaybetmeden bu diyetle yag yakabilirmiyim Sabah: yulaf ezmesi yarım ölçek whey protein yulafa karıştırıyorum 2.Ögün:500 gr Tavuk Göğsü ( birkaç damla yağda pişirilcek) 1 Kase Pirinç ( Suda haşlanacak. Lapa olcak yani) Domates ve yeşillik istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. 3.Ögün 2.ile aynı Yatmadan Önce:Lor peynir, Badem haftada 3 veya 4 kez spor salonuna gidiyorum agrılık çalışıyorum anternmandan sonra whey protein içiyorum sizce bu diyet uygunmudur ?
Bulka girersen daha iyi olur bence ama illa diyon zayiflicam Sızma zeytinyagindan korkma ne yiyosan 1 kasik cig olarak ekle.
bulk dedigimiz olay daha çok kilo alma ve kas kütlesi kazanma degilmi benim gögüs bel ve karın bölgemde yaglanma var bel de aşırı derecede var bunun içinde karbonhidratdan kaçınıyorum yanlış yapmıyorumdur umarım
O zaman sekeri hayatindan tamamen kes ve glisemik indeksi 60 dan yuksek olan besinleri tuketme gunluk harcadigin kaloriyi bul 500 veya tam olarak al vucudunu sıkılastirmaya bak.
Besinlerin veya yiyeceklerin glisemik indeks tablosu diyevarat bukursun googlda glisemik indeks tablosu diye
kardeşim boy-kg kaçtı benim de yağ oranım %25lerde.Sana tavsiyem 1-2 ay daha düşük karb.-yüksek protein diyeti yap,yağları erit sıkılaş sonra hacim e bakarsın
kardeşim 2. öğünde 500 gr yerine 100-150 gr tavuk göğsü ye.4. öğünde de aynı şekilde.Günlük 120-140 gr protein yemek istiyorsan;100 gr tavuk göğsünde 30 gr protein var.Günlük 200-300 gr tavuk göğsü ve 30 gr da whey protein ile beslenmeni tamamlayabilirsin.
