Low carb diyeti ?

[Rigby]

Bu diyete başlayıp yağ oranımı aşağı çekmem lazım. Fakat protein/carb/yağ dağılımını nasıl yapmalıyım ? Birde diyet 40-60 gün arısı sürdüreceğim hedefime göre. 2000 kalori amayı düşünüyorum. (hesaplara göre öyle çıktı,baktım olmadı biraz daha düşürürüm). Bir diğer sorum cheat day günlerinde çok fazla abatmak istemiyorum o nedenle nasıl bir dağılım yapsam iyi olur ?(carb/pro/yağ dağılımı)
Son sorum ise yazacağım besinler dışında neler tüketebilirim ? (maddi durumum çok yeterli değil. e kadar ucuz o karda iyi )
1. tavuk göğsü
2. pirinç,bulgur pilavi
3. makarna
4. lor
5. yulaf ezmesi
6. yumurta
7. Badem alabiirsem alırım fakat balık yağı bulursam kapsüllü onuda alabilirim.

burada yememem gereken şeyler var mı ? Yemem gereken şeyleride eklerseniz sevinirim

 

[Aranel]

Düşük karbonhidrat diyetinde haftada bir kere karb yüklemesi yapman yerinde olur.

Düşük karb günleri kalori dağılımı (2000 kaloriye göre)
%50 yağ, %30 protein, %20 karb olabilir.
111g yağ, 150g protein, 100g karb.

Karb yüklemesi günlerinde ise yağ alımını minimuma indirip, açığa çıkan kalori boşluğunu karbonhidratla doldurabilirsin, böylelikle glikojen depolarını bir güzel tazelemiş olursun. Bu günlerde kalori alımını TDEE'in ile aynı seviyede/belki biraz üstünde olursa iyi olur.
%20 yağ, %20 protein, %60 karb.
55g yağ, 125g protein, 375g karb, (2500 kaloriye göre)

Yağ kaynaklarına saf tereyağı ve zeytinyağı da ekleyebilirsin.

 

[Rigby]

Düşük karbonhidrat diyetinde haftada bir kere karb yüklemesi yapman yerinde olur.

Düşük karb günleri kalori dağılımı (2000 kaloriye göre)
%50 yağ, %30 protein, %20 karb olabilir.
111g yağ, 150g protein, 100g karb.

Karb yüklemesi günlerinde ise yağ alımını minimuma indirip, açığa çıkan kalori boşluğunu karbonhidratla doldurabilirsin, böylelikle glikojen depolarını bir güzel tazelemiş olursun. Bu günlerde kalori alımını TDEE'in ile aynı seviyede/belki biraz üstünde olursa iyi olur.
%20 yağ, %20 protein, %60 karb.
55g yağ, 125g protein, 375g karb, (2500 kaloriye göre)

Yağ kaynaklarına saf tereyağı ve zeytinyağı da ekleyebilirsin.

Çok teşekkürler peki makarna yemenin sakıncası olur mu ?[DOUBLEPOST=1410723970][/DOUBLEPOST]Bir şey daha soracağım yağ düşük protein yüksek olması gerekmiyormuydu ?

 

[Aranel]

Makarna yemenin bir sakıncası yok,

Low karb diyetlerinde yağ çok önemlidir karb zaten düşük alacaksın yağı da düşürürsen 2000 kaloriyi tamamlayamazsın, karbonhidrat az aldıgın zamanlarda yağlar sana enerji sağlayacaktır + yağların sindirimi uzun sürer, tok tutar, diyetini kolaylaştırır, sindirim süresince daha fazla kalori harcamana yardımcı olur, hormonlarını düzenler/dengeler. Yağ olarak tabiki her zaman trans yağdan uzak durmak gerek, diğer yağ kaynaklarını gönül rahatlığı ile tüketebilirsin.

 

[Rigby]

Makarna yemenin bir sakıncası yok,

Low karb diyetlerinde yağ çok önemlidir karb zaten düşük alacaksın yağı da düşürürsen 2000 kaloriyi tamamlayamazsın, karbonhidrat az aldıgın zamanlarda yağlar sana enerji sağlayacaktır + yağların sindirimi uzun sürer, tok tutar, diyetini kolaylaştırır, sindirim süresince daha fazla kalori harcamana yardımcı olur, hormonlarını düzenler/dengeler. Yağ olarak tabiki her zaman trans yağdan uzak durmak gerek, diğer yağ kaynaklarını gönül rahatlığı ile tüketebilirsin.

Çok teşekkür ederim. Yağ olarak neler tüketebilirim acaba?