Low carb diyeti hakkında.

Yaşım : 16
Boy : 174
Kilo : 76
Fitnessa 'e yeni başladım bu diyeti uygulamaya karar verdim. LOW CARB diyeti uyguluyorum.
Sebebini söyleyim üst kısımda bi sorunum yok karın bölgemde hafif yağlanma var bukadar. Benim sorunum
Bacak ve kalçada çok yağlanma var kadın kalçası gibi büyük.
Haftada 3-4 kez günde 45 dakika bisiklet sürüyorum ve yeni başladığım için salonda olan o listeye göre ağırlık yapıyorum.
Beslenmem şu şekilde:
Sabah: 9 10 gibi 5 tane haşlanmış yumurta 2 ' si tam
Öğle : 13.00 gibi 150 Gr tavuk göğsü 40 gr bulgur veya pirinç yanında domates salatalık.
İkindi: 17.00 gibi 150 Gr tavuk göğsü 40 gr bulgur veya pirinç yanında domates salatalık.
Akşam : 22.00 gibi 150 Gr tavuk göğsü 40 gr bulgur veya pirinç yanında domates salatalık.
Gece yatmadan bi yemek kaşığı lor peyniri ve 6-7 tane badem.

http://www.yemektarifleri.guru/40-gunde-karin-kasi-zayiflama-low-carb-diyet/
Benim sorum bu attığım linkte akşam 22 gibi de öğün var ama ben buna anlam veremedim
Gece saat 10'da yersem sağlık olarak sıkıntı olmaz mı veya kilo alma gibi şeyler olmaz mı ?

Söylemek istedikleriniz öneriniz vs varsa yazarsanız bide soru mu cevaplarsanız sevinirim

 

merhaba. bu diyetle 1400-1500 kalori alıyosunuz..akşam 22 de yemek yemeniz bir şey fark ettirmeyecektir. yaşınız genç olması nedeniyle bazal metabolizmanız 1800-1900 arası. kalori ihtiyacınız 2300-2600 arası... hiç birşey yapmasanız bile bu kaloriyi yakacaksınızdır.. hatta kilo bile vericeksiniz ama kas kaybınız fazla olucaktır. gunluk kolori ihtiyacınızın çok çok altında kalori alıyorsunuz.

 

Peki ne önerirsiniz kas kaybı olmaması için ne yapmam lazım ?

 

merhaba..illaki bu diyeti yapıcam diyorsanız, hiç değilse kalori açığınızı sağlıklı yağlarla kapatabilirsiniz.(balık ,zeytin,keten tohum yağı) spor öncesi 5 er gram bcaa ve glutamin , sonrası 5 gram glutamin bcaa ve 1 ölçek whey kas kaybını birazda olsa frenliyecektir. gun içersindeki (kortizol seviyesi arttıkça kas kaybı artmaktadır) kortizol seviyesini duşurmek için de kahveden uzak durmak , c vitamini ve yeşil çay(az miktarda olsa kafein içerir , extractını kullanmak daha faydalıdır.) içmek size yardımcı olucaktır. başarılar.

 

Merhaba arkadaşlar konuyu hortlattım yeni bir konu açmaktansa burda toplansın mesajlar diye genel anlamda orta seviyede bir fizigim var fakat karın bölgemden memnun degilim yag oranı fazla bu low carb diyetini uygulamanın kısa ve uzun vadede avantajları ve dezavantajları neler olur deneyen arkadaşlarım tecrübelerini dinlemek isterim
Teşekkürler