Merhaba arkadaşlar bundan önce farklı tarzlarda beslenme diyetleri uyguladım,ve fazla iyi sonuç alamadım yarından itibaren low carb diyetine başlıyorum. Diyet 40-45 gün sürecek.
İlk önce beslenmeden bahsedeyim;
500-600 gram tavuk gogusu 500-600 kalorı
4 yemek kaşığı zeytinyağı 250-300 kalorı
100 gram kadar kuruyemiş ( ceviz,fındık vb ) 600 kalorı
5 yumurta 2i sarısıyla 200 kalorı
200 gram kadar lor peyniri 150 kalorı
2 ölcek protein tozu 200 kalorı
2000 Kalorı
30 gram karbonhidrat
190-200gram protein
110gram yağ
2.Aşama olan antrenmana geçeyim
Sabah aç karnına kardiyo yapmayı planlıyorum 40-45 dk ( okula gitmeden önce )
Okul çıkışından sonra çift bölge antrenman ardından + 30dk kardiyo
Sizce nasıl sonuclar alırım ? Yorumlarınızı bekliyorum ... Şimdiden teşekkürler
İlk önce beslenmeden bahsedeyim;
500-600 gram tavuk gogusu 500-600 kalorı
4 yemek kaşığı zeytinyağı 250-300 kalorı
100 gram kadar kuruyemiş ( ceviz,fındık vb ) 600 kalorı
5 yumurta 2i sarısıyla 200 kalorı
200 gram kadar lor peyniri 150 kalorı
2 ölcek protein tozu 200 kalorı
2000 Kalorı
30 gram karbonhidrat
190-200gram protein
110gram yağ
2.Aşama olan antrenmana geçeyim
Sabah aç karnına kardiyo yapmayı planlıyorum 40-45 dk ( okula gitmeden önce )
Okul çıkışından sonra çift bölge antrenman ardından + 30dk kardiyo
Sizce nasıl sonuclar alırım ? Yorumlarınızı bekliyorum ... Şimdiden teşekkürler