Lordoz kifoz vs..Yardım lütfen

174 boy 76 kiloyum

Resimde de görüldüğü gibi olmayan sorunum yok Kamburluk, bel çukuru ,omuzlarım öne doğru ve farkedemediğim bir sürü şey.Çalıştığım için spor salonuna yazılacak zamanım yok şuan ama bir şekilde şu omurgamı düzeltmek istiyorum.Elimde suan 5kg 2 tane dambıl var.Kendi başıma çalışıp vücudun daha çok içine etmek istemiyorum.Genel spor geçmişim ve bilgim yok.Netten bulduğum haraketler yapıp bir tarafımı düzeltirsem diğer tarafı daha da bozağımdan korkuyorum.Bana bu konuda yardımcı olabilecek var mı acaba?Çok makbule geçer.
İşten gelişi anca gece 11 12 gibi yorgunluğumu atıyorum.Elimde p90x programı var onu uygulasam değişir mi birşeyler.Yoksa spor salonuna gitmeden birşey olmaz mı bu vücuttan(duruşum düzelsin yeter)

 

ben spor yapıp da vücudu daha da bozulan kimse görmedim
spor yap , yap da, ne yapacan işte onu bilemem.

 

Planım o zaten : ) Ben bir ara zayıftım baya.12 kilo aldım yakın zamanda.Lordoz olunca da göbeğim çıktı.Bildiğin iğrenç gözüküyorum yalan yok Ustalardan yardım istiyorum bakalım ne olacak.

 

Bende de benzer bir durum var sizden daha kötü hatta sırt kaslarımı guclendirerek duzeltebilir miyim bilemiyorum, ne tur egzersizlerle duzeltebiliriz bunu, ustalardan yardım bekliyorum tesekkurler

 

Sırt calismak arka omuz calişmak gerekiyor birde yastiksiz sirt ustu yatmak ve dik durmak cok farkettiriyo her zaman dik durmaya ve gece yastiksiz sirtustu yatmaya calisin

 

Benim anladığım lordoz için karın kasları ve sırt-arka bacak-kalça kasları güçlendirilmeli,ön bacak kasları esnetilmeli.Kifoz için ne yapılır bilmiyorum.Ya da omuzların öne doğru çıkması.çin

Çok yakında düz sert bir yerde yatmaya baslayacam.Sağa sola dönmemek içinde bi kaç önlem alırım.Yukarda yazdığım kasları internetten haraket bakıp gelistirmeye calısıcam.20 gün sonra foto atarım tekrar.Düzelir belki

 

kardeş sen beni görsen korkarsin herhalde bende lordoz ve kifozun kralı var seninkiler başlangıç bile değil korkmao kadar abripperx ve sırt programlarını atlama sakın

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/bozuk-postür-kamburluk-düzeltme-bilgi-bankası.79159/ bu başlık size yardimci olacaktir

 

Bugün yastıksız yattım.Diz altıma da yastık koydum.Sabah kalktığımda böbreklerim ağrıyordu 2 3 saat oldu hala agrı geçmedi (azaldı biraz)Kasları güçlendirmeden birşey yapmamak lazım galiba.

 

Ayaginin altina yastik koyma vucudun dumduz olsun kafan yerde kalmasin ilk bi kac zorlaniyo insan

 

Lordoz için yatarken diz altına yastık koyun diyorlar.Öyle okudum bir kaç yerde.Zararlı mı ki?Vücudum şöyle duruyor.

 

Sende pek bi lordoz goremedim gobeğin var o yuzden lordoz gibi gozukuyo olabilir ben kifoz icin soyluyorum

 

Attigim baslik yardimci olabilir bakarsaniz

 

Not aldım kardesim.Oraki egzersizleri uygulayacam.

Yok ya var bende.Hatta göbeğim yoktu 1 2 ay öncesine kadar o zaman da öyleydi.Kilo almak istedim zayıftım biraz.Aşırı almışım 12 kilo aldım
Benim anne tarafımda bir nevi genetik.Çoğunda var böyle teyzelerimde kuzenlerde vs...: ( İnş düzeltebilirim.

 

Arkadaşlar sizce bende kifoz(kamburluk) var mı?Bir kaç kişiye sordum yok sen de birşey dediler ama bana var gibi geliyor?Resmimi yorumlayacak var mı?

 

Merhaba lordoz skolyoz kifoz bunlar omurgada olan rahatsizliklardir, siz önce bi sorununuzu tam ögrenmelisiniz problem kaslardami yoksa kemiklerde eklemlerde omurgadami? Bunu bilmelisiniz burdan biz bisi yapamayiz. Yastik mevzusuda bircok fizyoterapist farkli seyler soyluyor cok fikir ayriligi var her denilene inanmayin, neyse siz bu linki inceleyin başka bi yere bakmaniza gerek kalmicaktir. https://www.bodyforumtr.com/threads/bozuk-postür-kamburluk-düzeltme-bilgi-bankası.79159/

 

Problemin kaslarda olup olmadığını doktora gitmeden anlama ihtimalim var mı?

 

Bildigim bi yöntem yok neden doktora gitmek istemiyosun ki? Doktor film falan cektirir bakar ne var ne yok sonucta biz doktor degiliz..

 

Bir sürü iş uğraş ya ondan.15 gün sonrasına randevu var.Gidicem ama bakalım

 

Arkadaşlar 1 haftadır yastıksız düz yatıyorum.Diz altıma da yastık koyuyorum.Düz yürümeye çalışıyorum sürekli.Kamburluk için sırt,bel çukuru için bel,kalça ,karın vs.. çalıştım.Kamburluk düzeldi gibi ama bel çukurum artı baya Tam da bundan korkuyordum.Düzelir mi sizce ne yapmam gerekiyor.Yoksa kamburluğun düzelmesinin doğal sonucu bu mu?Offf yardım lütfen