Londra'da yüzme ve evde spora başlayacağım tavsiye istiyorum.

[ic1989]

Arkadaşlar merhaba, aranıza yeni katıldım.
1 aydır Londradayım ve 6 ay daha kalacağım.
27 yaşındayım ve ciddi bir kilo problemim var.
Özellikle göbek ve bel bölgemde aşırı bir göbek ve yağlanma var. Bildiğniz simit şeklinde bir vücudum var.
En iyi yapabildiğim spor yüzme, orta okul yıllarında lisanslı yüzücü idim. Kilo problemim ise çocukluğumdan beri olmakla birlikte son 5 yıldır git gide yükseldi. Boğazımı da seviyorum afedersiniz.

Yarın Londra'da bir restaurant işine başlayacağım ve öğlen 3 ile 6 arası boş zamanım olacak. Merkezde bir havuza yazılıp, gün aşırı 1,5 saat antrenman yapmayı planlıyorum. Sabahları da evden çıkmadan mekik vs. çalışacağım.

Daha etkili bir sonuç alabilmek için l-carnitine alacağım fakat yanına özellikle yağ yakmada yardımcı olabilecek ve performans yükseltici bir şeyler istiyorum.

Deneyimli arkadaşlardan yardım bekliyorum, şimdiden teşekkürler.

 

[Brewmaster]

Yuzmeye ek olarak kalori açığı bırakacak şekilde bir diyet de ekle. Sadece kardio ile olmaz. Yeşil çay ve sade kahve son derece etkili yağ yakıcılardır. Faydasını görürsün. Zaten yag yakicilar yesil cay ekstresi, kafein, taurin vs içeriyor. Kilolu oldugun icin kalori acigi verip kardio ya baslayinca kolay ve hizli bicimde kilo vereceksin. Mutlaka yag yakici kullanmak istiyorsan, ileride kilo kaybi yabaslayinca/plato ya girince kullanirsin.

 

[ic1989]

Hocam açıkçası spor yaptığım zaman kilo vermede sıkıntı çekmiyorum.
90'dan 60'a 85'ten 75'e vs gibi çok kilo verdim. Çok fazla kilom olduğu için dediğin gibi hemen verdim ama hep arkasından kısa sürede geri aldım.
Verdiğim zamanlarda da göbek bölgesini halledemedim hep kaldı.
Kahve sürekli tüketiyorum, yeşil çay'a da başlayacağım.
Londra'ya geldiğimden beri kurs iş vs. doğru düzgün beslenemiyorum. Genelde gevrek vs ile geçiştiriyorum kahvaltıyı. Akşam ya yemiyorum ya da tavuk haşlayıp yiyorum 10 dakikada.
Acaba yüzme sonrası protein açığımı kapatmak için protein tozu kullansam mı ?
En son geçen sene vücuttaki yağ oranını ölçtürdüğümde 30 kilo yağ çıkmıştı. Vücutta kas yok.

 

[Brewmaster]

Beslenme spordan daha önemli. Sabah kahvaltisi simit, öglen yemegi yok, aksam ne olacağı belli değil şeklinde bir beslenme çok sağlıksız kilo verdirir. Hem gorsel olarak hem saglik olarak baska sorunlara da sebep olabilir. Protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeren dengeli bir beslenme programı ile sadece gunluk temponu kullanarak kardio yapmadan bile rahatlikla kilo verebilirsin. Protein tozu şu aşamada hiç bir işe yaramaz zira makroların hepsi eksik zaten. Dengeli beslenirsen gunluk alman gereken protein miktarinda eksik kalan 20-30 gr ı tozla karşılayabilirsin.