Lethe552-Single Arm Dumbbell Side Lateral Raise
- Konuyu başlatan Berkay Türkkan
- Başlangıç Tarihi
Berkay Türkkan
Üye
Sanırım çekim açısından dolayı tam olarak gözükmemiş fakat dirsekler çok az kırılı olacak şekilde çalışıyorum ben de. Dümdüz yapıldığında dediğiniz gibi eklemlere yük biniyor.
Evet, çekim açısı tamamen düz gibi gösteriyor, ama yine de genelde gördüğümüz formlarla mukayese edersek sanki biraz daha kırman gerekli gibi duruyor.
Berkay Türkkan
Üye
Soruda eksiklik var sanırım. İkisi aynı hareket zaten, videodaki tek kol yapılan versiyonu sadece.
Soruda eksiklik yok aslında ikisinin de aynı hareket olduğunu bilmiyordum.
Dumbbell Lateral Raise iki kolu birden kaldırıyoruz ya, sizin yaptığınız harekette sırasıyla tek kol çalıştırıyoruz.
Böyle de yapsak aynı etkiyi yaratır mı diye sormak istemiştim.
Berkay Türkkan
Üye
Tek kol şeklinde çalışmak daha iyi konsantre olmayı sağlar ve nispeten daha ağır kilolarla çalışmaya imkan verir. Soruya gelince, evet aynı etkiyi yaratır, hatta daha iyi sonuç verir doğru şekilde yapılırsa.
Berkay Türkkan
Üye
Çok güzel çalışıyorsunuz takip ediyorum sizi baya iyi işler çıkarıyorsunuz ama videoların neredeyse çoğunda aynı şeye dikkat ettim. Ağız yerine burundan nefes veriyorsun, böyle daha zor olmuyor mu ? 8-10 defa burundan nefes verince tıkanıyor benim burnum
Mesajı okuduktan sonra düşündüm de genelde burundan nefes alıp, ağızdan nefes veriyorum. Videolarda öyle denk gelmiş sanırım.
lateral raise ile ilgili daha doğrusu omuz ile ilgili bir sorum olacak. SCHWARZXXL'ın açmış olduğu omuz konusunda drop set şeklinde çalışılmasının daha yararlı olduğu yazıyor omuzlar uzun süreli gerilimi sevdiği için. Fakat benim merak ettiğim atıyorum 4 set lateral raise yapıyorsak 4 sette de mi drop set yapacağız yoksa sadece son sette mi ?
Berkay Türkkan
Üye
Drop set tekniği genellikle son sette uygulananır. Son sette uygulandığında ise ağırlığın kaç kere düşürüleceği kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ben ağırlığı 2 kere düşürüyorum. Çoğunluk da 2 kere düşürüyor, fakat 3-4 kere düşürenler de var.
teşekkürler
ben çok yanlış yapıyormuşum, ben her set dropluyordum Bir de bir sorum daha olacak bu konu hakkında. 4 set lateral raise ilk 3 set 12 tekrar yaptık, son set drop yapacağız yine aynı ağırlıkla 12 yapıp sonra mı ağırlık düşüreceğiz yoksa toplam 12 tekrar olacak şekilde mi droplayacağız ?
Berkay Türkkan
Üye
teşekkürler
Bir de bir sorum daha olacak bu konu hakkında. 4 set lateral raise ilk 3 set 12 tekrar yaptık, son set drop yapacağız yine aynı ağırlıkla 12 yapıp sonra mı ağırlık düşüreceğiz yoksa toplam 12 tekrar olacak şekilde mi droplayacağız ?
Bu da kişiden kişiye göre değişir fakat son sette belirli bir tekrar sayısı olmaz genellikle. Drop sete gelindiğinde önceki sete göre ağırlığı düşürmek yerine, bir tekrar daha yapamayacak duruma geldikten sonra ağırlık düşürülerek yine bir tekrar daha yapamayacak hale gelene kadar devam edilir ve bir kere daha ağırlık düşüşüne gidilir. Burada önemli olan toplam tekrar değil, her ağırlıkta tükenişe ulaşabilmektir.
anladım teşekkürler