ideal bir hacim programı. bir hata olarak değil ama belki ufak tefek değişiklikler yapılabilir.
göğüs için dips ile cable crossover yer değiştirebilir. üst göğüs eksiği varsa tercihe göre incline barbell press ilk sırayı alabilir ya da ön omuz-üst göğüs "geçişinden" memnun değilsen dumbell fly yerine incline dumbell fly uygulanabilir. bench'te formda olunan bir vakit gvt denenebilir, 6x6 mesela.
kanat için geniş tutuş barfiksin set sayısı 4'e çıkarılabilir, hatta one dumbell row ile süpersetlenirse harika olur ancak yaz ayları için pek uygun değil, çok yıpratıcı. dar tutuş barfiks ya da lat pulldown dar tutuş eklenebilir.
salonunda sanırım squat rack yoktu. smith machine squat yerine hack squat daha uygun olabilir mümkünse. barbell squat her zaman daha tercih edilebilir olsa da bazen dumbell squat uygulanabilir, patlayıcı güç için arada jump squat yapabilirsin. fakat mutlaka set sayısı 4'e çıkarılmalı.
onun dışında triceps'e dair, dört hareketin fazlalığından belki söz edilebilir. bench dips programdan çıkarılabilir ve narrow grip bench press ve rope pulldown dört sete çıkarılabilir diye düşünüyorum.
biceps için deneyimlerime dayanarak bir tavsiye; incline dumbell curl şu ana dek uyguladığım en verimli -elbette ki benim için- biceps hareketi oldu. bir ara denemeni tavsiye edebilirim.
omuz için iki press her zaman kafamı karıştırmıştır, o yüzden ona dair bir şey söyleyemiyorum fakat lateral ve rear lateral hareketlerinin set ve tekrar sayıları gayet güzel.
başarılı bir program, tebrikler.
Genişletmek için tıkla...