Leg presste onemli sorun

Arkadaslar leg presste agirlik arttirayim dedim 60 kilo taktim ancak sorunum soyle ben aslinda 60tan fazlasinida kaldirabilirim bacaklarimda fazla zorlanma olmadi ancak hareketi yaparken ozellikle dizlerimi goguslerime kadar indirdigimde malum ayagimizda topugun baglantisi kesiliyor leg pressin ayak tablasimdan bu yuzden ayagin aletle birbirine degen yerleri cok aciyor buna nasil bir cozum.bulabilirim veya leg pressi birakip squata falan mi geceyim yardimlarinizi bekliyorum

 

dostum ayağının tabandan kesilmemesi gerekiyor.neden kesilsin?ayağın kesilmeyecek kadar indir.squat yapmak istersen yapabilirsin formunu koruduğun sürece çok etkili bir hareket squat da.tabi eğer belinde bir sorun yoksa aksi takdirde çok ağır kilolarla çalışırken sakatlık riski olabilir.

 

Bizim salondaki leg press internette resmi cikan gibi duz bir ray haytinda ilerlemiyor levha bir mentese etrsfonda donuyor yukselttikce diklesiyor yere yaklastirdikca yere paralellesiyor bu yuzden eger tabanimi kesmeyecek sekilde yaparsam hareketi yarim belkide ceyrek yapmis olurum

 

bunu mu kastediyorsun ?

 

Hayir nasil diyeyim aletin sol bulumunun saga cevrildigini yani levhanin asagi dogru inecek sekilde yatirildigini dusunun altinada bench koymuslar alttan destekli sekilde kaymayacagimiz sekilde ve levha resimdeki gibi ayagimizin o anki sekline gore oynayacak bicimde degil sabit

--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2016 ---

Kisaca resmetmek gerekirse boyle bi alet

 

Yanlış bir şeye yönlendirmek istemem benden tecrübeli arkadaşlar daha iyi bilir ama ben leg pressin çöp bir hareket olduğunu düşünüyorum. Leg press yaptığımda hiçbir zaman bacaklarımı tam anlamıyla hissedemiyorum. Squat yaptığımda ise bacağım kasığımdan dizlerime kadar kasım kasım kasılıyor. Çok daha verimli bir hareket leg press'den.

 

Bu kişisel bir yorum. Ben de mesela düz bar barbell curl'den pek verim alamam, concentration curl mesela favorimdir. Bunun gibi bir şey. İnsan kendisine uygun olanı yapmalı veya uydurmalı. Dumbbell bench press vs barbell bench press gibi, eğer amaç güç sporu yapmak değilse önemli olan mümkün olduğunca izole bir şekilde uyarabilmek sonuçta.

Neyse konuyu açan arkadaşa dönelim. Topuğunun kalkmaması için ayağını koyduğun yerde biraz daha yukarı koyabilirsin, veya dizlerini tamamen göğüsüne yapıştırmazsın, sonuçta bacak boyun kısa olabilir. Bu ikisini deneyerek, hangi kas grubunu hedefliyorsan onlarda kasılmaları hissederek takip edip doğru olanı uygulayabilirsin. (Glutes yani popoyu izole etmeye çalışırken buna odaklanabilirsin mesela)

Leg Press yaparken bu şekilde odaklanma ve form sorunları yaşıyorsan Squat hareketinde yaşaman daha muhtemel, ancak bunun tersi de olabilir yani squat yaparken çok daha fazla rahat edebilirsin, bunu da deneyip görmen gerekiyor. Squat öğrenilmesi zor olan hareketlerden birisi, iyice alışman gerekecek.

Yaptığın tekrar sayısında, formunu bozmayacak ağırlıklara yükseltebiliyorsan ağırlığı yükselt. Ben her hafta, veya iki haftada bir ufak ufak ağırlık arttırarak yükleme tavsiye ederim, zaten doğrusu bu şekilde yükleme yapılmasıdır.

Kolay gelsin.

 

dostum mutlaka squat daha verimli bir hareket o kesin ancak leg pressi de ağır ve düzgün formda yaparsan çok etkili.benim gördüğüm çoğu kişi hafif ağırlıklarla çalışıyor fazlasını yapabilecek olmasına rağmen rahatça hızlı hızlı yapıyor.bu durumda hissedemezsin hele bir de bacaklarını az indirirsen hissedemezsin.120 150 bunlar leg press için çok komik rakamlar aslında bana kalırsa ama insanlar rakam gözünde büyüdüğünden çok büyük bir ağırlık gibi sanıyor.yoksa ben de 300 kg da vs. çok hissedemiyorum ama 350 400 kilo arasında resmen dizlerimin titrediğini hissedebiliyorum.ama kesinlikle squat çok daha iyi bir hareket eğer belde sıkıntı yoksa ve düzgün yapılıyorsa.

 

Salona gittigimde hocama sordum ayaklarimi daha uste koymam gerekiyorumus oyle koyunca herhangi bir sorun va cikmadi rahatladim ancak ben kac kere bu alete yattim cevremde hocalar dolasiyor biriside cikip demiyorki yanlis yapiyosun dogru form bu degil diye cok ilgisizler bu konuda ve squata gec demissin zaten ben suan serbest agirliklarda calisiyorum makineler sadece bacaklarda var extension curl ve presste kullaniyorum bunun disinda deadlift ve squat yapmak istiyorum ancak hocalar verilen programin suan yeterli oldugunu degisime gerek olmadigini soyluyorlar ve programda olmayan hareket yapincada karisiyorlar ki bana squati hicanin ogretmesi lazim onlarda izin vermedigi icin programima eklenene kadar bekleyecegim

--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2016 ---

Tesekkurler hocam butun sorun ayaklarin yanlis yerde olmasindanmis suanda rahatim squati daha once yapmadim ve yapamamda salondaki hocalar program disina cikarttirmiyorlar bu yuzden leg presse devam ve squatta nasil olur bilmem ama leg presste bacagimin her yerini gayet iyi hissedebiliyorum forma donersekte bacakalrim.kisa degil dogru formu yakaladiktan sonra tam verimle calisabiliyorum sagolun

 

Ben leg press den kalkınca dizlerim kırılıyor 3. aya girdim 100-100 yardımlı giriyorum bence ağırlıktan dolayı yoksa benimde bacak da leg extansiondan sonra en etkili buldugum harekettir.

 

Bugun makineli squata gireyim dedim ilginc sekilde yerde comelip kaldim arkadas kaldirdi agirligi ustumden zaten leg press bayagi etki ediyor bana ben ona devam edeyim ayrica yeni baslamama ragmen ilk aldigim olculere gore ust bacagim 57 cm bana iyi gibi geldi cunku yag cok az hani quadricepslerim bolumlu gozukmuyor ancak elle tutunca ele bisey gelmiyor bayagi sıkı bacagim bence cok iyi gelisim gosterebilirim bacaklarda cunku bugun calistim daha baslayali yaklasik 1 ay oluyor 100 kiloyla normal yardimsiz calisabiliyorum ki setlerim 15 12 10 10 8 deklinde gidiyor ancak pressten sonra extensionu yapamiyorum 1 aydir 38 kgde takildim kaldim oneriniz var mi

 

Valla bilemiyorum bazi hareketlerde benimde oyle sorunlarim oluyor bench press vs gibi yani 1 ay agirlk arttirayamiyorum 2. Ay bi gazla 5 veya 7.5 arttiryorum kalkiyo alet ilginc