Steve Austin
Üye
Arkadaşlar internette veya gittiğim salonlarda gördüğüm kadarıyla,en çok yanlış anlaşılan ve yanlış yapılan hareket olarak leg press gözüme çarpıyor uzun zamandır.Bununla ilgili bir konu açmak ve zannımca yanlışların doğrularını yazmak istiyorum,en azından konuyu okuyan arkadaşlar yanlışlarından dönerler.
YANLIŞ 1:Hareketin en üst noktasında dizleri kitlemek ve yarım veya bir saniye durmak.
DOĞRU 1:Hareketin en üst noktasında dizleri asla kitlememeliyiz,unutmayın,kaslarınız kaç tekrar yaptığını bilmez,onların umrunda olan şey gerilimin şiddeti ve sürekliliğidir.Eğer en üst noktada dizlerinizi kitlerseniz,kastaki gerginliği eklem ile bölüşmüş,hatta bir çok kısmını ekleme yüklemiş olursunuz,bu da hem eklem sakatlıklarına neden olur,hemde istediğimiz o sürekli ve şiddetli gerginliği kaslarımızdan alarak,bir nevi boşa kürek çekmemize neden olur.
YANLIŞ 2:Ayakların konumu ve açılara göre,hedef alınan kas gruplarının bilinmemesi
DOĞRU 2:Leg presste sizinde bildiğiniz gibi değişik ayak açıları ve ayakların konulduğu değişik konumlar vardır.Bunları açıklayayım size.
Ayakların birbirine yakın durması:Quadricepslerin en dışındaki bölgeyi çalıştırır,iç bacaklar deaktif olur.
Ayakların birbirine parelel ve omuz genişliğinde olması:Quadricepsin tamamını çalıştırır.
Ayakların birbirinden uzak olması daha çok iç bacak ve hamstringleri çalıştırır.
Bu arada arkadaşlar benim ve genelin doğru olarak kabul ettiği teknik,ayakların omuz genişliğinde birbirine paralel ve ayak uçlarının hafif dışa dönük olduğu pozisyondur.Fakat siz hedeflediğiniz bölgeye göre ayak pozisyonunuzu ayarlayabilirsiniz.
YANLIŞ 3:Yüksek ağırlıktan dolayı hareket mesafesinden çalma.
DOĞRU 3:Sanırım yapılan en büyük hata bu.Çoğu kişi leg presste yüksek kilolar basmanın bir işe yarayacağını düşünmekte,hatta bench presste kaç basıyorsundan sonra gelen soru leg presste kaç basıyorsun oldu bu aralar.Arkadaşlar eğer bir hareketi tam teknik yapmıyorsanız,hiç yapmayın çok daha iyidir.Leg press yaparken,en üst noktada asla dizlerinizi kitlemeyecek ve en alt noktada diz kapaklarınız ile göğsünüz arasında 1 karış mesafe kalacak kadar indirmelisiniz.Şunu da unutmayın,ne en üst noktada ne en alt noktada duraklamalar yapmayın,sürekli gerilimi devam ettirin.
Aklıma şimdilik bu üçü geldi,aslında çok daha fazlası var eminim ama şuan gelmiyor aklıma
YANLIŞ 1:Hareketin en üst noktasında dizleri kitlemek ve yarım veya bir saniye durmak.
DOĞRU 1:Hareketin en üst noktasında dizleri asla kitlememeliyiz,unutmayın,kaslarınız kaç tekrar yaptığını bilmez,onların umrunda olan şey gerilimin şiddeti ve sürekliliğidir.Eğer en üst noktada dizlerinizi kitlerseniz,kastaki gerginliği eklem ile bölüşmüş,hatta bir çok kısmını ekleme yüklemiş olursunuz,bu da hem eklem sakatlıklarına neden olur,hemde istediğimiz o sürekli ve şiddetli gerginliği kaslarımızdan alarak,bir nevi boşa kürek çekmemize neden olur.
YANLIŞ 2:Ayakların konumu ve açılara göre,hedef alınan kas gruplarının bilinmemesi
DOĞRU 2:Leg presste sizinde bildiğiniz gibi değişik ayak açıları ve ayakların konulduğu değişik konumlar vardır.Bunları açıklayayım size.
Ayakların birbirine yakın durması:Quadricepslerin en dışındaki bölgeyi çalıştırır,iç bacaklar deaktif olur.
Ayakların birbirine parelel ve omuz genişliğinde olması:Quadricepsin tamamını çalıştırır.
Ayakların birbirinden uzak olması daha çok iç bacak ve hamstringleri çalıştırır.
Bu arada arkadaşlar benim ve genelin doğru olarak kabul ettiği teknik,ayakların omuz genişliğinde birbirine paralel ve ayak uçlarının hafif dışa dönük olduğu pozisyondur.Fakat siz hedeflediğiniz bölgeye göre ayak pozisyonunuzu ayarlayabilirsiniz.
YANLIŞ 3:Yüksek ağırlıktan dolayı hareket mesafesinden çalma.
DOĞRU 3:Sanırım yapılan en büyük hata bu.Çoğu kişi leg presste yüksek kilolar basmanın bir işe yarayacağını düşünmekte,hatta bench presste kaç basıyorsundan sonra gelen soru leg presste kaç basıyorsun oldu bu aralar.Arkadaşlar eğer bir hareketi tam teknik yapmıyorsanız,hiç yapmayın çok daha iyidir.Leg press yaparken,en üst noktada asla dizlerinizi kitlemeyecek ve en alt noktada diz kapaklarınız ile göğsünüz arasında 1 karış mesafe kalacak kadar indirmelisiniz.Şunu da unutmayın,ne en üst noktada ne en alt noktada duraklamalar yapmayın,sürekli gerilimi devam ettirin.
Aklıma şimdilik bu üçü geldi,aslında çok daha fazlası var eminim ama şuan gelmiyor aklıma