Leg press makinesinde ağırlık arttırma

Herkese selamlar!
Yaşımdan ötürü squat yerine leg press makinesini tercih ediyorum.Sizce ağırlılar nasıl arttırılmalı yani her bir bacak için 2.5 mu yoksa beşer kilo mu takmalıyım arttıracağım zaman? Ve de bir diğer sorum Leg extension harektinde ağırlıları kaç sürede bir arttırmalıyım yani belli bir ağırlılla kaç hafta çalışmalıyım?

 

Eğer yeni spora başladıysanız ilk 1 ay boş verin ağırlık arttırmayı


formu doğru kullanmaya çalışın daha sonra haftalık olarak hedeflediğiniz tekrar miktarını doğru formda çıkaracak kadar ağırlık arttırımı yapabilirsiniz(başlangıçta yani ilk 5-6 ay) ağırlık artışı oldukça hızlı olacaktır. Zamanla bu ağırlık artışı doğal olarak azalacağı için haftalık 2,5 sonra 1 gibisinden düşüme gidebilirsiniz. Bazı tecrübeli arkadaşlar burada veya başka bir yerde "bak hareketi şu şekilde yaparsan şu bölgeyi[daha yan, daha alt, daha üst vb] etkilersin vb" gibisinden öneriler verebilir şu aşamada bu tip farklı hareket formları gereksiz olacaktır. Bunlar en azından düzenli bir 1 senelik tecrüben sonra kişinin daha geride kalmış taraflarına bakılarak önerilmeli.