Leg Press hikaye Squat şahane

Arkadaşlar ben trapez kısmında ağrı hissettiğim için uzun süredir bacak antremanında Squat yapmıyordum, press hareketi olarak sadece Leg Press yapıyordum.

Sanırım 4 ay aradan sonra bu gün bacak antremanında sonlara doğru uzun bir aradan sonra "Dur bir Squat yapayım" dedim.

Sadece 3 set 8 tekrar Squat yaptım, ertesi gün kalça kaslarımda ve bacaklarımın iç kısmında sanki spora yeni başlamışım gibi ağrı oluştu.

Leg Press hiç çalıştırmıyormuş anasını satayım.

 

leg press squat'ın yerini tutmaz bence de ama boş bir egzersiz değil tabi ki. leg press'de abartı yüksek ağırlıklar takılabildiğinden ego tatmini yaratıyor bu yüzden squat'a göre daha popüler sanırım.

 

squat candır leg press heyecandır

 

Legg press beni hiç sarmıyor squat çok istiyorum o yüzden rack olmadığından ağırlık arttırmadığım için squatın varyasyonlarını yapıyorum. Sadece squat yaparak bile bacaklar iyi bir gelişim sağlıyor machine hareketlerde kısa süreli ağrı oluyor geçiyor.

 

Salonumuzda ne rack var ne leg press ;( bizde lunge yapıyoruz napalım


YOU THINK BIG

YOU GET BIG

 

değişik varyasyonları denemek lazım dambılla falan bir şekilde yapmak lazım.paralel dips falan varsa oradan almaya çalışılabilir.yada hafif ağırlıkla yapılacaksa birilerinden yardım alınabilir ağırlığı sırta almak için.

 

Squat
Leg curl
Leg extension

Yeterlidir bence


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

squat kalf birde peşine lunges bile yeter normalde ama ben sınırları zorlama adına fazla hareket giriyorum bacaklar iyice tukeniyor.merdivenelrden zor iniyorum salondan

 

Ben bi kere 8 hareket yapmistim bacakta, 3 gun evden cikamamistim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Aynı durum benim de başıma geldi. 3 aydır bacak da calısıyordum squat yapmaya başladığımda spora yeni başlamışım gibi kas ağrılarım oldu.