Lean Bulk mı Definasyon mu?

1)Arkadaşlar ramazandan sonra spora başlayacağım boyum 1.82 kilom 80 yağlı bi vücudum var göbeğim falan baya şiş definasyon mu yapmalıyım bulk mı sizce ?
2)Günlük ne kadar kalori almalıyım?

 

Kas kütlesi yoksa definasyona ne hacet, lean bulk.

 

Sıkı antrenman yap, sağlıklı ve protein ağırlıklı beslen. 3 ay spora gidip sonra bırakma...
Daha spora yeni başlayacaksın, senin ihtiyacın olan definasyonu/bulk değil, sağlıklı ve düzenli beslenmek ve sıkı antrenman yapmak...

 

Definasyonla başlaman daha iyi olur önce yağ oranını aşağıya çekip onu koruyorak bulk yapmanı öneririm ben kimse 5 ay spor yapıpta hala göbekli gözükmek istemez. Ayrıca definasyon yapıp bulk yaparsan tekrar definasyona girdiğinde yağ yakımın çok daha kolay ve hızlı olur. Bulk la başlarsan çok fazla zaman harcaman gerek definasyona.

 

Ağırlık çalışması + kardiyo en iyi çözüm bence.