Lazar Hayrani Antreman Gunlugu

[metehandemir]

Arkadaslar oncelikle herkese merhaba suan 68 kiloyum ve yaklasik 6 aydir bu sporu yapiyorum.Programim Artik tek bolge olarak degisti.
Pazartesi - GOGUS
Sali - KOL VE ARKA KOL
Carsamba - SIRT
Persembe - OMUZ
Cuma - BACAK
Cumartesi - DINLENME
Pazar - DINLENME

Sizce iyimi arkadaslar ne yapmaliyim bana cok iyi degil gibi geldi ama ? Bu Konuda Bilgisi Olanlar Lutfen Yorumlarini Eksik Etmesin Simdiden Tesekkur Ederim.

 

[Mr X]

sadece kilonu soyleyerek pek bilgi veremezsin yag orani,boy,beslenme ve supp gecmisi yazmalisin en azindan
Ayrica programda cok sacma gogus ile sirt gunlerinin arasina on kol ve arka kol koyulmus hata...

 

[metehandemir]

Boy 1.83 supp geçmişim var baya kullandım şimdi ise antremanı değiştirdim
Göğüs Kol
Sırt Arka Kol
Omuz Bacak giriyorum Çift oldu beslenmemde orta düzey

 

[murat.pinarbody]

Programını
Pazartesi-göğüs*sırt
Salı bacak
Çarşamba off
Perşembe on kol-arka kol
Cuma omuz veya omuz bacak seklınde girebilirsin.
Bacak haftada ıkı kere gözüne fazla gelmiş olabilir fakat bu senı yanıltmasın cunku vucudumuzdakı en buyuk kas grubu bacaklardır ve ne kadar bacak antremanı yaparsan buyume hormonun o kadar yukselı buyur buda daha ıyı bı hacım daha ıyı bı gorunum demek