Lakto-ovo vejetaryen beslenme önerileri?

Son zamanlarda verdiğim karardan dolayı vejeteryan olmaya karar verdim. Ama uzun zamandır spor yapıyorum, internetten bu bitkisel proteinler hakkında hiç iyi yorum yapılmıyor hatta proteinden bile sayılmıyor. Yumurtadan 25, Sütten 15 gram, Protein tozundan 40 gram protein geliyor günlük. Günlük almam gereken 140 gram protein var. 80 gramı bu şekilde alıyorum zaten ama kalan 60 gramı nasıl alacağım? Yulaf ezmesinde 12 gram olduğu yazıyor ama dediğim gibi bitkisel proteini saymıyorlar. Nasıl beslenme programı uygulamalıyım ? Önerileriniz neler?

 

Savaş Cebeci soyadaki proteinlerin kaliteli ama soyanın ostrojen dengesini bozduğunu söyledi, araştırabilirsin. Ayrıca lor peyniri de tüketebilirsin.