L1Z4RZ # Clean Bulk Günlüğü

1-)
100 gr yulaf ezmesi
6 yumurta beyazı
1 tam yumurta
1 ölçek whey
( multi vitamin-krill yağı-ester c)
2-)
145 gr çok tahıllı sandviç ekmeği
20 gr zeytin ezmesi
25 gr light üçgen peynir
30 gr hindi salam
( 1 ölçek blox - 2 ester c - krill yağı )

3-)
250 gr tavuk göğüs eti
100 gr kepekli makarna
200 gr ayva
20 gr kabak çekirdeği
Brüksel lahanası/Kapri biberi
( 1 ölçek whey-creatine )

4-)
100 gr light beyaz peynir
4 yumurta beyazı
1 tam yumurta
30 gr hindi salam

5-)
Benexol/magnezinc/krill yağı/ Glutamin
-----
2 ila 3 kilogramlık bir artış söz konusu. Yağlandığımı hisseder gibiyim hasta olduğum zamanlar ipin ucu kaçıyor.
Aldığım protein miktarının çok fazla olduğunun farkındayım. Şuanlık bir zararını görmedim fakat öyle bir yapıya sahibim ki ne zaman karbonhidratı yüksek seviyeye çeksem bana getirisi güç ve hacim yerine ödem+yağlanmak olarak dönüyor. Yağı fazla tuttuğum vakit yağlanmıyorum, ödem sorunum da olmuyor ama sivilce artışı meydana geliyor. Ketojen diyetten nasibimi almıştım. Şuanki halime gülüyorum, çok değil tam 1 sene önce 2000 kaloriyle yağ yakımına giren ben, şimdi 2.300 ile bulk yapıyorum. Şu spor kadar nankör; şu spor kadar cömert birşey yok. Ne yersen o sun..

 

1-)
2 tam yumurta
5 yumurta beyazı
100 gr light peynir
Kreatin-multi vitamin-krill yağı- c vitamini

2-)
300 gr tavuk göğüs eti
200 grlight yoğurt
100 gr kabak çekirdeği

3-)
200 gr elma
80 gr kabak çekirdeği
100 gr light süzme peynir
Benexol-MagneZinc-Glutamin

 

1-)
2 tam yumurta
2 yumurta beyazı
40 çekirdek
Multivitamin/Krill yağı

2-)
3 yumurta beyazı
80 gr yulaf ezmesi
1 ölçek whey
Kakao/Tarçın
Ester c/Blox

3-)
150 gr tavuk göğüs
80 gr kepekli makarna
Brüksel lahanası/Kapri biber
200 gr ayva
1 ölçek whey

4-)
100 gr kabak çekirdeği
4 tam yumurta

 

Kilomu ölçtüm 3 kiloluk bir artış söz konusu. Gramajların doğru olduğundan eminim. Tartımı yanımda taşıyorum, ölçmeden tüketmiyorum.
2.300 kcal ile 3 kilo almak çok garip. Yağlandığımdan bahsetmiştim artık tatlandırıcıdan mıdır bilmiyorum ama bu denli temiz beslenmeye bu kadar yağlanmak garip.
Tatlandırıcının arkasındaki değerleri okumak aklıma geldi ve gördüğüm çok şaşırttı. 100 gr yaklaşık 35 gr sodyum içeriyor. Yaklaşık 1.200 tablet ve ben bir kutuyu 7 günde bitiriyorum. 1.200 tablet 72 gr eşit. 120 tablet 7 gr düz hesaplarsak 21 gr sodyum demek. ek olarak bol bol hazır et baharatı kullanıyorum onunda belli miktar tuz oranı var. Günde en az 25 gr sodyumu vücuduma soktuğumun farkına bugün vardım. 1 haftadır tatlandırıcımı değiştirmiştim ve 2 gündür tanıyan herkes kilo aldığımdan bahsediyor. Yüzümün toplu olmaya başladığını duyuyorum. Yanaklarım şişti ve alt karın biraz doldu. Umarım bu durum tatlandırıcı kaynaklıdır. Değilse metabolizmam ölmüş; sürünüyor haberim yok.. Creatin de kullanmaya başladım ama ondan dolayı olduğunu düşünmüyorum. Sıvı tüketimim besinler dışında 5 litreyi aşıyor.( yıllardır çok su tüketirim, suyun üzerine meyve çayı eklendi. )

1-)
3 tam yumurta
100 gr kabak çekirdeği

2-)
3 tam yumurta
400 gr ayva
400 gr tavuk göğüs eti.

 

1-)
10 gr zeytinyağı
3 beyaz 1 tam yumurta
60 gr kepek ekmeği
5 gr fıstık ezmesi
200 gr elma
( krill yağı- multivitamin )

2-)
100 gr leblebi
( C vitamini-Krll yağı- Bpi Blox)

3-)
1 ölçek whey/creatine
4-)
300 gr tavuk göğüs
100 gr kepekli makarna
200 gr domates
30 gr çekirdek

5-)

4 tam 3 beyaz yumurta
100 gr lor peyniri

Toplam: 76 yağ - 183 karb - 214 protein
2316 kalori.
--
Bu aralar big man on campus deniyorum.

 

programın adını sölermisin ? bu arada 2300 kalori bende okadar laıyorum