lütfen yardım

[ladysuin]

merhaba arkadaslar

1.5 sene evde sürekli masa basında ders calıstım. enerji harcamadıgım ıcın orantısız kılo aldım verdim. suan kpss puanım yüksek,sağlık bölümü olduğu için atanmayı kesin görüyorum atandıktan sonra spora baslmayı dusunuyordm suan atama beklerken baslamayı dusundum neyse cok uzatmadan..

boy:1.84 , kilo 74 göbek biraz var
sabah menüm:
artık ekmeği tamamen kestim
sabah 2 yumurta
100g yulaf ezmesi meyveli yoğurt ile
5-6 tane zeytin , biraz da peynir

aksam menu:
çorba + ya tavuk ya da sebzeli bir yemek


programımı da şöyle: pzt ,salı,perş , cuma
hücresel olarak şişmek için program yazdırdım pzt ve persembe göğüs ön kol vs , salı ve cuma ise omuz arka kol bacak vs. ve her antrenman öncesi de bel bölgesi çalışıyorum. bisiklet ve kosu bandı yazmadı hoca

sızce bır seyı eksık veya hatalı mı yapıyorum. yoksa bu sekılde ıyı mı? antrenman önceleri bisiklet kullanmalı mıyım?
Takıldığım nokta aslında su altta verdiğim yazı:
Yemeği arttırsam göbeğim şişiyor moralimi bozuyor, bu sekılde beslensem ac hissediyorum kendimi ve kasları besleyemediğimi düşnüyorum. sizce ne yapmalıyım?

 

[enthe45]

Kilo vermenin en temel kuralı kalori açığı oluşturmak (tabi aşırıya kaçmadan). Göbek eritmek karın kası çalışmakla değil yağ yakmakla olur. Bunun için de ya dediğim gibi kalori açığı oluşturmalısın ya da kardiyo eklemelisin. Yemek listen güzel, kaloriler de tutuyorsa çok iyi. Bu arada göbekteki şişkinlik kesin yağ mı yoksa tam kestiremediğin alt karında bir şişlik mi?

 

[serialno]

Bu şekilde kas kaybı yaşarsın. İnanın bana verdiğiniz kilodan memnun olmayaaksınız. Diyetiniz tamamen yanlış. Kısa sürede fit olma hayalini bırakın.

 

[ladysuin]

Kilo vermenin en temel kuralı kalori açığı oluşturmak (tabi aşırıya kaçmadan). Göbek eritmek karın kası çalışmakla değil yağ yakmakla olur. Bunun için de ya dediğim gibi kalori açığı oluşturmalısın ya da kardiyo eklemelisin. Yemek listen güzel, kaloriler de tutuyorsa çok iyi. Bu arada göbekteki şişkinlik kesin yağ mı yoksa tam kestiremediğin alt karında bir şişlik mi?

hocam sporda yenıyım terımlerı tam olark anlayamıyorum. kalori acıgı derken nasıl oluyor yani

 

[Kardanadam88]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

Not: Başlık açarken kural olmasa da sizlerden ricamız, forumun göze daha hoş görünmesi için kelimelerin sadece ilk harflerini büyük yazalım
Ör : “PROGRAMIM İÇİN TAVSİYELERİNİZ?” veya “programım için tavsiyeleriniz?” yerine “Programım İçin Tavsiyeleriniz?“ kullanalım

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi