Lütfen Yardım Vücud Çalışmaya Uygun Muyum? Yardım Lütfen

[deadlyff]

Arkadaşlar sadece kol, omuz, biraz da göğüs ve karın kaslarımı geliştirmek istiyorum.Özellikle kol kaslarımı geliştirmek istiyorum. Fakat kilom yeterli mi bilmiyorum.15 yaşındayım boyum 1.85 kilom 70 fakat zayıf gösteriyorum ve kolumu sıkınca az kas gözüküyor. Kuvvetlenmek istiyorum fakat bu kiloyla o cılız kollarım ( gerçekten cılız ve ince gözüküyor et bile yok sanıyorum ) kas yapar mı ya da biraz şekillenir mi? 6 kglik 2 dumbellım var daha önce 3 kiloyla çalışmıştım neden bıraktım bilmiyorum ramazan girmişti ve erimişti kaslarım lütfen yardım arkadaşlar nasıl bir program uygulamalıyım kaç ayda belirginleşir ve kas yapacak yağ protein var mıdır?


ya sadece şekilli olsun istiyorum kollarım ve belim ince fln hadi arkadaşlar sağolun şimdiden.

 

[rockybalboa7]

vücut bir bütündür istediğin kollara sahip olmak için bütün kas gruplarını çalıştırmalısın
beslenmene dikkat etmelisin
ayarlanabilir dumbell seti ve bench sehpası almalısın
uykuna ve motivasyonuna dikkat etmelisin
forumuda okumalısın
tüm bunları yaparsan belli bir süre sonra sonuç alırsın ne kadar alırsın onu bilemeyiz tabi iyi sporlar

 

[Alpay]

Arkadaşlar sadece kol, omuz, biraz da göğüs ve karın kaslarımı geliştirmek istiyorum.Özellikle kol kaslarımı geliştirmek istiyorum. Fakat kilom yeterli mi bilmiyorum.15 yaşındayım boyum 1.85 kilom 70 fakat zayıf gösteriyorum ve kolumu sıkınca az kas gözüküyor. Kuvvetlenmek istiyorum fakat bu kiloyla o cılız kollarım ( gerçekten cılız ve ince gözüküyor et bile yok sanıyorum ) kas yapar mı ya da biraz şekillenir mi? 6 kglik 2 dumbellım var daha önce 3 kiloyla çalışmıştım neden bıraktım bilmiyorum ramazan girmişti ve erimişti kaslarım lütfen yardım arkadaşlar nasıl bir program uygulamalıyım kaç ayda belirginleşir ve kas yapacak yağ protein var mıdır?


ya sadece şekilli olsun istiyorum kollarım ve belim ince fln hadi arkadaşlar sağolun şimdiden.

Daha güzel bir görünüm istiyorsan biraz kilo almalısın. Kaç ayda belirginleşir bu sana bağlı imkanın varsa bi spor salonuna git. Ayrıca forumu biraz araştır kendine uygun bir program mutlaka bulursun... Bol Şanslardumbelllls

 

[deadlyff]

vücut bir bütündür istediğin kollara sahip olmak için bütün kas gruplarını çalıştırmalısın
beslenmene dikkat etmelisin
ayarlanabilir dumbell seti ve bench sehpası almalısın
uykuna ve motivasyonuna dikkat etmelisin
forumuda okumalısın
tüm bunları yaparsan belli bir süre sonra sonuç alırsın ne kadar alırsın onu bilemeyiz tabi iyi sporlar

teşekkürler yorumlarınız için pazartesi: göğüs, ön kol salı:dinlenme çarşambamuz, arka kol (triceps) perşembe:karın kası
cuma:göğüs, ön kol(biceps) cumartesi:karın
pazar omuz, arkakol(triceps)

sitede bulunan 2 dumbbell ile evde çalışma programlarında ki hareketleri yani göğüs 4 hareket kol 3 hareket omuz 4 hareket vb. 8x5 yapmayı düşünüyorum ya da 10x5 az mı olur? ve 5 ayda kaç cm biceps gelişir ve 8 ayda kaç cm biceps geliştirebilirim? beslenmeme çok dikkat edemiyorum yeterli proteini alıyor muyumdur bilmiyorum..

Lütfen yardım..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:55 ----------

Daha güzel bir görünüm istiyorsan biraz kilo almalısın. Kaç ayda belirginleşir bu sana bağlı imkanın varsa bi spor salonuna git. Ayrıca forumu biraz araştır kendine uygun bir program mutlaka bulursun... Bol Şanslardumbelllls

malesef spor salonuna gidemem ve kilo almaya çalışıyorum ama 15 yaşındayım ergenlikten sanırım ne yesem içsem alamıyorum 70 de sabitlesem iyi vermesem..
teşekkürler yorumlarınız için pazartesi: göğüs, ön kol salı:dinlenme çarşambamuz, arka kol (triceps) perşembe:karın kası
cuma:göğüs, ön kol(biceps) cumartesi:karın
pazar omuz, arkakol(triceps)

sitede bulunan 2 dumbbell ile evde çalışma programlarında ki hareketleri yani göğüs 4 hareket kol 3 hareket omuz 4 hareket vb. 8x5 yapmayı düşünüyorum ya da 10x5 az mı olur? ve 5 ayda kaç cm biceps gelişir ve 8 ayda kaç cm biceps geliştirebilirim? beslenmeme çok dikkat edemiyorum yeterli proteini alıyor muyumdur bilmiyorum..

Lütfen yardım..

 

[deadlyff]

rockybalboa7 nin dediği gibi vücut bir bütündür ve sen bu bölgeyi şu bölgeyi gelişiriyim bana yeterleri geçeceksin .

boyun uzun 185 boyda kasların gelişir tabi ama verim pek belli olmaz yani 170 boyundaki insanla aynı kütlede olsan bile daha cılız gözükürsün daha kısa sürede verim elde etmek istiyorsan salona başlamalısın bu şart ama yok abi ben salona gelemem zamanım yok imkanım yok dersende evine iyi bir set almalı ve bolca araştırma yapmalısın . 6 kg dumbella anca 1 2 ay gönlünü eyler ve sonra gelişmiyorum diyerek bu spora küsersin .

programlar normalde kişiye özel olmalı ve o kişinin özelliklerine göre hazırlanmalıdır .
ama tabi internette birçok yeni başlayanlar basit programları var bunlarda uygulanabilir ama öyle basit değildir yani ;

*abi bu programı buldum arkadaş verdi 3 ayda kolları geliştirmiş 5 ayda sixpackler çıkmış şu olmuş bu olmuş bunlarda boş

yapman gereken iyi bir programı hakkını vererek uygulaman ve bodybuilding in temel basit kurallarına uyman :

*başarılı antremanlar

*iyi bir beslenme

*düzenli uyku

bunların hakkını verirsen gelişirsin muhakkak ama programlardan ve kişilerden kahinlik beklememelisin

bu sporu çoğu kişi bencil benimsemiştir çalışıyorum gelişmiyor der aslında yanlıştır eğer bu sporu hakkını vererek yaparsanız karşılığınıda fazlasıyla alırsınız bu konuda emin olabilirsiniz

başarılar dilerim saygılarımla ....

teşekkürler malesef salona gidemiyorum.ağırlık seti alabilirim fakat hacim yapabilir miyim bilmiyorum.

 

[deadlyff]

tabi yaparsın ancak salona göre daha güç olur hele sen bi set alıp çalışmalara başla forum sana yol gösterir

teşekkürler pazartesi: göğüs, ön kol salı:dinlenme çarşambamuz, arka kol (triceps) perşembe:karın kası
cuma:göğüs, ön kol(biceps) cumartesi:karın
pazar omuz, arkakol(triceps)

bu program şimdilik nasıl iyi mi?

 

[obensaltan]

tavsiyelerim
-şurayı bi de burayı istiyorum olayını unut, bacak dahil komple çalışmayı mutlaka kafana sok...
-kilonu veya vücut yapını dert etme, bu sporu düzenli yaptıkça illa ki kilo alacaksın, ki şu anki kilon başlamak için gayet iyi bir kilo, çok daha düşük kilolardan başlayan arkadaşların yazılarını bulabilirsin forumda ...
-ilk 1-1,5 ay adaptasyon programı yap, öyle 1. gün göğüs falan diye bölme hemen...
-bende evde yapıyorum, aşağıda belirttiğim ekipmanları alırsan düzgün bir programla salon-ev farketmez
*bench press sehpası (masası inip kalkan, yani incline çalışabileceğin model)
*bench için uzun bar
*z bar
*4 adet dambıl (iki tanesi açma germe hareketleri için hafif olacak, ya da tak çıkar yapıp 2 tane dambıl kullan)
*barfiks için duvara zımbırtı
*yeteri kadar ağırlık plakası...

2 ay sonra da whey tipi protein tozu alırsın, antreman öncesi sonrası kullanırsın

zaten sonrası zamanla okuyup öğrenip kendine has yolunu çizersin...

 

[rockybalboa7]

sitede evde çalışma programını uygulamalısınız şimdilik orada ne kadar set ve tekrar yapacağınız yazıyor zaten
beslenme kötüyse maalesef boşa çalışıyorsunuz demektir vg sporunda ilk önce beslenme önemlidir
ayarlanabilir dumbell seti şart olmadan olmaz
forumu araştırarak beslenmene antremanına uykuna motivasyonuna özen gösterirsen elbette 5-6 ayda sonuç alırsın ama bizdende bu konuda net bir şey söylememizi bekleme lütfen

 

[deadlyff]

tavsiyelerim
-şurayı bi de burayı istiyorum olayını unut, bacak dahil komple çalışmayı mutlaka kafana sok...
-kilonu veya vücut yapını dert etme, bu sporu düzenli yaptıkça illa ki kilo alacaksın, ki şu anki kilon başlamak için gayet iyi bir kilo, çok daha düşük kilolardan başlayan arkadaşların yazılarını bulabilirsin forumda ...
-ilk 1-1,5 ay adaptasyon programı yap, öyle 1. gün göğüs falan diye bölme hemen...
-bende evde yapıyorum, aşağıda belirttiğim ekipmanları alırsan düzgün bir programla salon-ev farketmez
*bench press sehpası (masası inip kalkan, yani incline çalışabileceğin model)
*bench için uzun bar
*z bar
*4 adet dambıl (iki tanesi açma germe hareketleri için hafif olacak, ya da tak çıkar yapıp 2 tane dambıl kullan)
*barfiks için duvara zımbırtı
*yeteri kadar ağırlık plakası...

2 ay sonra da whey tipi protein tozu alırsın, antreman öncesi sonrası kullanırsın

zaten sonrası zamanla okuyup öğrenip kendine has yolunu çizersin...

sağolun teşekkürler..5-6 ayda 1-2 cm kol kası hacmi alabilir miyim acaba ?