Lütfen Yardım Edin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ercanunal tarafından 9 Mayıs 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ercanunal
    Offline

    Ercanunal Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2017
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar merhaba ben push pull leg programı yapmak istiyorum fakat kaç hareket hangi hareketı yapmam gerektiği konusunda çok kararsızım internette youtube bir sürü örnek program var hepside birbirinden farklı bu kas grupları hareketlerle ilgili spor kitapları bildiğiniz var mı veya bu programa özel önerebileceğiniz örnek program yazar mısınız
     
    Ercanunal, 9 Mayıs 2020
    #1
  2. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Çok basit adi üstünde itiş, çekiş ,bacak.
    İtiş : göğüs , omuz , arka kol.
    Çekiş: sırt , biceps.
    Diğeride bacak.
    Büyük kas gruplarından 3 er hareket, küçüklerinden ise 2 hareket yeterli.

    En az 3 set ,tekrar sayını min 7 olacak şekilde ağırlığını seç.
     
    kirliiiii, 9 Mayıs 2020
    #2
  3. Ercanunal
    Offline

    Ercanunal Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2017
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    peki sence göğüste 3 hareket seçerken kaç pres kaç açış secmeliyim
     
    Ercanunal, 9 Mayıs 2020
    #3
  4. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Okadar ince şeylere takılma , hepsinde tam anlamıyla çalışıyor zaten göğüs kasların. 2 pres bir fly yap, 2 ay sonra 2 fly bir pres yap, istersen 4 hareket koy 3 pres 1 fly yap.
     
    kirliiiii, 9 Mayıs 2020
    #4

Sayfayı Paylaş