Lütfen yardım edin

kardeş bir gün arayla çalışöaya uygun program yazabilir misin 1 gün kaslarım dinlense iyi olur

 

Ağırsağlam.com u incelesene kardeşim bi' orada istediğin gibi programlar

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kardeş bakıcam kafama yatarsa uygularım

 

göğüs-arka kol bir gün ara omuz-önkol bir gün ara karın-bacak

 

Sırt?

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pardon ya karın bacak değildi bacak sırt 4.gün karın

 

Antreman sonlarına Karın Kalf Trapez bilek ekleyerek olabilir

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

temel olarak yazdım kanka
karın bacak bacak bölgesinden kastım belden aşağısı baldır ve ön arka bacak dahil senin dediğin en doğrusu

 

Ayrıca Kalf dememin sebebi benim haftada bir kaç kere çalışıyor olmam dostum, arkadaşın istediğine en uygun antreman programı dediğin gibi duruyor

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

estağfurullah kanka

 

Vücut tipleri hikaye diye biliyorum ben bence ben ektomorfum diyerek kendini kisitlaman cok yanlış abi

 

Vucüt tipleri bilimsel bir şey kardeşim kesinlikle saçmalık değil

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

şimdi hanginize inanalım

 

Bu konuda farkli gorusler var. Her farkli gorusu destekleyen de bilimsel makale, arastirmalar vs var.

Siz neden bu konuyla ilgilendiniz. Onu belirtirseniz belki arkadaslar yardimci olabilirler. Belki de bu vucut tipi polemigine girmeden sorununuza cozum bulabilirsiniz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

polemik kelimesi benim lügatımda var vücut tipine göre çalışırsan ancak yol alırsın diye okumuştum o yüzden

 

Anladim ilk mesajinizda da ektomorara uygunmudur demissiniz.

Sizin asiri kilo fazlaliginiz yok. Spora da yatkinsaniz kiss suren bir adaptasyon programindan sonra (1-2 hafta) baslangic seviyesinde antreman yapmaya baslayabilirsiniz.

Soyle bir gorus vardi. Asiri kilolu olanlar dusuk agirlik, yuksek tekrar yapsin. Bunun kas gelisimi saglamadigi, hizli kardiyo yapmak gibi birsey oldugunu soyleyebiliriz.

Siz programinizi uygulayabilirsiniz. Agirliklarinizi dusuk tutmayin. Artirabildiginiz kadar arttirin.

Bir miktar kilo vermek istiyorsaniz antreman sonunda 30-60dk arasi yuksek tempo yuruyus yapabilirsiniz.

Bu kadar.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

emre bey hiç kardio yapmasam ne gibi faydası ve zararı olur

 

Saglik acisindan kardiyo yapmakta fayda var. Sadece kosu bandi olarak dusunmemek lazim. Sahilde yuruyus, bisiklet gezisi vs.

Vucut gelistirme acisindan bakarsak antreman sonrasi yapilan kardiyonun kaslarda biriken laktik asidin uzaklasmasini hizlandirdigi ve kas tamiri icin gereken besinlerin dolasim sisteminden kaslara daha cabuk aktarildigina dair gorusler var.

Sonucta metabolizmamizi hizlandiran saglikli bir aktivite.

Kas yikimina sebep oldugunu iddia eden gorusler de var fakat pek gecerli oldugunu soyleyemem.

Asiri miktarda yapildigi taktirde vucudun bir sonraki antremana kadar toparlanmasini geciktirebilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ağustos 2016 ---

lügatımda yok dicektim kusura bakmayın yapmasam kas gelişimimi etkiler mi birde bana program verdi standart vücuduna bakıp oyle vercem dedi oyle yapmadı iki aylık ömürlü program verdi ve diyet programıda 3 aylık bu konuda yorumunuz nedir

 

Bana mantıksız geliyor o zaman arnold fotoğraflara bakılacaksa kucuklugunde ektomorfken bir anda endomorfa mi donustu

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ağustos 2016 ---

Hocayi gozun tuttuysa vardır bir bildiği