abiler öncelikle 2. Haftam başlayalı öncelikle 19 yaşındayım kilom 72 boy 168 vücut yağ oranım %20 bu program uygunmudur diye bana yardım edermisiniz günlük 140-180 gr arası protein 180-240 arası karbonhidrat alıyorum bu çalışma sistemi nasıl dır bana yardımcı olursanız sevinirim haftada 4 günde vardır yapıyorum 30 dk yağ seviyem fazla olmasında dolayı Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
