LÜTFEN YARDIM!!!

MERHABA ARKADASLAR 1,74 BOYUNDA 25 YASINDA 99 KILOYUM YAKLASIK 4 AYDIR SPOR SALONUNA GIDIYORUM FAKAT KISISEL PROGRAM ICIN UCRET TALEP EDIYORLAR BENDE SIZLERDEN YARDIM ALMAYI DAHA UYGUN GÖRDUM ÖZELLİKLE AGIRLIK PROGRAMI ÖNERILERINIZI BEKLIYORUM

 

Forum da Acil yardım,biri yardım etsin gibi başlıklar koyulması yasaktır forum kurallarını biraz okuyun

 

Lütfen yazdım zaten acil degil

 

Buradan beğendiğin herhangi bir programı uygulayabilirsin: https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
Burada olup olmadığına emin olmadığım işe yarar başlangıç programları Starting Strength, Fierce V, Babylovers Starting Strength, ICF 5x5, Greyskull LP, Stronglifts vs...Herhangi birisini araştırıp kullanabilirsin. Daha basit olsun uğraşmayayım diyorsan şuraya göz at: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beginner

"Başlangıç aşamasında değilim, 4 aydır gidiyorum" diyecek olursan cevabım, "Hayır başlangıç aşamasındasın" olacak. Hepsine dikkat ama özellikle squat ve deadlift formuna dikkat.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi