Abiler ben 15 yaşında 193 boyunda 71 kilo biriyim bugün çok aşırı abur cubur yedim moralimde çok bozuldu yarın ne yapmalıyım lütfen yardım edin bugün komple yediklerim;
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak süt
40 gr beyaz peynir
1 lavaşkiri (25gr) krem peynir
1 salatalık
1 domates
4 beyaz yumurta
10 badem
2 ceviz
1 tabak pilav üzerine yeşil mercimek
1 elma
1 tabak sebze çorbası
Tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost(büyük 2 dilimden yaptım)
1 kase kuru dut
Dut pestili
4 tane )yaklaşık iki işaret parmağı kadar ) peynirli börek
4 tutku bisküvi
Ortalama 120 gr cips (ruffles )
1 tane karam
TOPLAM YAKLAŞIK :3262 KALORI
BEN NORMAL BESLENEN BIRIYIM AMA İPIN UCUNU KAÇIRDIĞIM ZAMAN DURAMIYORUM NASIL OLSA DIYETI BOZDUM DIYE ÇOK YIYORUM YARDIM EDIN NASIL YAĞA DÖNÜŞMEDEN BU KALORIDEN KURTULURUM?????
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak süt
40 gr beyaz peynir
1 lavaşkiri (25gr) krem peynir
1 salatalık
1 domates
4 beyaz yumurta
10 badem
2 ceviz
1 tabak pilav üzerine yeşil mercimek
1 elma
1 tabak sebze çorbası
Tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost(büyük 2 dilimden yaptım)
1 kase kuru dut
Dut pestili
4 tane )yaklaşık iki işaret parmağı kadar ) peynirli börek
4 tutku bisküvi
Ortalama 120 gr cips (ruffles )
1 tane karam
TOPLAM YAKLAŞIK :3262 KALORI
BEN NORMAL BESLENEN BIRIYIM AMA İPIN UCUNU KAÇIRDIĞIM ZAMAN DURAMIYORUM NASIL OLSA DIYETI BOZDUM DIYE ÇOK YIYORUM YARDIM EDIN NASIL YAĞA DÖNÜŞMEDEN BU KALORIDEN KURTULURUM?????
