LÜTFEN BİRİ YARDIMCI OLABİLİR Mİ

yaş 17-18
boy 183
kilo 82

2 yıl önce kilo verip sporu bırakmamın ardından tekrar başlayıp temmuzdan bu yana 10 kilo civarı kilo verdim ve şu anda 183 boyla 82-3 kilo arasındayım niyetim bu kış kilo almak ama yağlanmaktan aşırı korkuyorum zira şu anda göbeğimde ve belimde yağlar var.Kafamdaki beslenme programını oluştururken kaç kalori almalıyım ne yapmalıyım bi fikrim yok ama aklımda şunlar var;

sabah büyük bir kase yoğurt+yulaf

öğle (okulda) 1 parça göğüs (200-250gr) ve yarım su bardağı pirinç

eve geldiğinde (antreman öncesi ) 4 yumurta(2 sarısıyla 2 beyaz) süzme peynir+zeytin+karışık kuruyemiş

akşam (anteman sonrası ) tekrar 250 gram tavuk ve tekar yarım su bardağı pirinç toplam günü 1 e tamamlıyorum


bunun yanında ilk hafta günde 20 gr olmak üzere creatin (daha sonra 1 hafta mola verip günde 5 gr kullanacğım)

antreman öncesi yolda bcaa+glutamin içeriği olan bi aminoasit

ve antreman sonrası içmek için whey proteine sahibim



az mıdır fazla mıdır beslenmem ne yapmam gerek lütfen bana yol gösterin yağlanmadan büyümek istiyorum biraz da olsa