LÜTFEN ARTIK BİRİ YARDIM ETSİN.

İyi günler gerçekten çıkmaz sokağa girdim. O kadar çıkmaz ki 2 tane diyetisyen bana nasıl yapacağımızı inan bende bilmiyorum demek zorunda kaldı.

Arkadaşlar çok kısa bir özet geçeyim.

Ben 184 boy 150 kiloda mide ameliyatı ile 120 kiloya düştüm sonra geriye spor ile özellikle ağırlık çalışarak 91 kiloya kadar düştüm. Haftada 1 kas grubunu 1 kere çalıştırarak toplamda 5 gün spor yapıyorum ve yaklaşık 1.30 saat sürüyor. (İçinde 30 dk kardio çalışması var).

İçinden çıkamadığımız duruma gelince.Diyetisyene başladığımda 97 kilo yağ oranım yaklaşık %27. 1 ay boyunca ciddi antreman artışım oldu. 1 Ay sonunda yağ oranımda bir değişim olmadı %27 olarak devam etti. Ben bana yapılan 'işte sen den olmaz, sen kas yapamazsın' diyen insanlara inat bunun için savaşı veriyorum ama artık ne yapacağımı bilmiyorum.

Sizde önce 70 kilo civarına düşüp sonradan kas kazanımı mı yapmam yoksa bu şekilde kasları koruyarak kilo vermem mi uygun. 1 ay sonunda 2 kilo yağ yakmama rağmen aynı zamanda kas kaybı yaşadım. Lütfen bana yol gösterin. Kas yapımı için en tutar yolum nedir

 

Haftada bi kaç gün ağırlık çalışarak vücuduna kaslarının önemli olduğu sinyalini vermelisin ve protein tüketimini artırman gerekli. Ayrıca yemek yedikten 4 saat sonra hııt cardio yap ve diğer kardiyolarının hepsini yemek yedikten 4 saat sonra yap bak yağlar nasıl gidiyor.
Birde kas kaybı illa ki olacak önemli olan en aza indirmen.

 

Haftada üç günlük fullbody bir program kullanabilirsin, araştırmaların da gösterdiği üzere protein sentezinde splite göre daha avantajlı...