KURU YEMIS
- Konuyu başlatan steeve
- Başlangıç Tarihi
wolveron2
Üye
Kardeş çok yararlı besin maddeleridir kuruyemişler.Yalnız şuna dikkat et, kuru yemiş alırken günlük alman gereken vitamin ve özellikle minerallere dikkate ederek seç hatta karışık al içindeki vitamin ve minarelleri döküm alıp günlük alman gereken değere göre çok yararlı bir şekilde yiyebilirsin.Ayrıca çok iyi bir bitkisel protein kaynaklarıdır. ve tabiki korbonhidrat.eğer balık kaynaklı omega yağı eksiğin varsa bu yağlarıda (çoklu doymamış)kuruyemişlerden sağlayabilirsin. mesala ceviz çok iyi bir omega kaynağıdır.Tekli doymamış yağ bakımındanda yer fıstığı çok zengindir.böylece günlük alman gereken yağ türnüde iyi huylu yağlardan almış olursun. Doymuş yağdan şimdilik uzak dur.Başarılar..
kuruyemiş, fındık, fıstık, ceviz, badem, kestane, çekirdek
kuyemişlerle ilgli biraz araştırma yaptım. şöyle ki:
Badem
Almonds, 24 parça(32 gr)
Calories: 164
Protein: 6.0g
Carbohydrate: 5.6g
Yağ: 14.3g
Fiber: 3.3g
Vitamin E (7.4 IU)
Magnesium (78mg),
Riboflavin (0.23mg)
Kestane
Kestane (European, roasted), 10 parça(84g)
Calories: 206
Protein: 2.67g
Carbohydrate: 44.5g
Total fat: 1.8g
Fiber: 4.3g
Vitamin B6 (0.41mg),
Vitamin C (21.8mg)
Potassium (497mg),
Folate (58.8mcg)
Fındık içi
Fındıkiçi, 10 tane (14g)
Calories: 88
Protein: 2.1g
Carbohydrate: 2.3g
Total Fat: 8.5g
Fiber: 1.3g
Fıstık
Fıstık(dry roasted),32 gr. (30 parça)
Calories: 168
Protein: 4.9g
Carbohydrate: 7.2g
Total Fat: 14.6g
Fiber: 2.5g
*Good source of: Magnesium (64mg)
Antep Fıstığı
Antep fıstığı (raw), 30adet (18g)
Calories: 99
Protein: 3.68g
Carbohydrate: 5.25g
Total Fat: 7.7g
Fiber: 1.8g
Vitamin B6 (0.31mg ),
Thiamine (0.157mg)
Ceviz
Ceviz, 1 çorba kaşığı (ezilmiş)
Calories: 47.3
Protein: 1.9g
Carbohydrate: 0.94g
Total Fat: 4.4g
Fiber: 0.39g
Ayçiceği Çekirdeği
Sunflower seeds (with hulls), 1 cup (234g)
Calories: 262
Protein: 10.5g
Carbohydrate: 8.6g
Total Fat: 22.8g
Fiber: 4.8g
Magnesium (163mg),
Selenium (27.3mcg),
Folate (105mcg)
Zinc (2.3mg)
Kabak Çekirdeği
Kabak Çek., 142 parça (32 gr)
Calories: 153
Protein: 6.9g
Carbohydrate: 5.05g
Total Fat: 13g
Fiber: 1.1g
Iron (4.2mg)
Zinc (2.1mg)
kuyemişlerle ilgli biraz araştırma yaptım. şöyle ki:
Badem
Almonds, 24 parça(32 gr)
Calories: 164
Protein: 6.0g
Carbohydrate: 5.6g
Yağ: 14.3g
Fiber: 3.3g
Vitamin E (7.4 IU)
Magnesium (78mg),
Riboflavin (0.23mg)
Kestane
Kestane (European, roasted), 10 parça(84g)
Calories: 206
Protein: 2.67g
Carbohydrate: 44.5g
Total fat: 1.8g
Fiber: 4.3g
Vitamin B6 (0.41mg),
Vitamin C (21.8mg)
Potassium (497mg),
Folate (58.8mcg)
Fındık içi
Fındıkiçi, 10 tane (14g)
Calories: 88
Protein: 2.1g
Carbohydrate: 2.3g
Total Fat: 8.5g
Fiber: 1.3g
Fıstık
Fıstık(dry roasted),32 gr. (30 parça)
Calories: 168
Protein: 4.9g
Carbohydrate: 7.2g
Total Fat: 14.6g
Fiber: 2.5g
*Good source of: Magnesium (64mg)
Antep Fıstığı
Antep fıstığı (raw), 30adet (18g)
Calories: 99
Protein: 3.68g
Carbohydrate: 5.25g
Total Fat: 7.7g
Fiber: 1.8g
Vitamin B6 (0.31mg ),
Thiamine (0.157mg)
Ceviz
Ceviz, 1 çorba kaşığı (ezilmiş)
Calories: 47.3
Protein: 1.9g
Carbohydrate: 0.94g
Total Fat: 4.4g
Fiber: 0.39g
Ayçiceği Çekirdeği
Sunflower seeds (with hulls), 1 cup (234g)
Calories: 262
Protein: 10.5g
Carbohydrate: 8.6g
Total Fat: 22.8g
Fiber: 4.8g
Magnesium (163mg),
Selenium (27.3mcg),
Folate (105mcg)
Zinc (2.3mg)
Kabak Çekirdeği
Kabak Çek., 142 parça (32 gr)
Calories: 153
Protein: 6.9g
Carbohydrate: 5.05g
Total Fat: 13g
Fiber: 1.1g
Iron (4.2mg)
Zinc (2.1mg)
steeve dedi:
dostum çok hazırcısın.
üşenme
git
google amcaya de ki
bir insanın günlük vitamin mineral ihtiyacı nedir?
ordan bulduğun rakamları bir yere not et.
sonra gel tekrar buraya
bak kuruyemişlerin besin değerlerine
ona göre yap hesabını
benim bildiğim sporcu araştırıcı olur yahuu
bvaba hazırlıcık degil de zaman bulamama desek?calısıorum gece 1 de geliom 8 de ıse gıdıom foruma 5 dk urayıp yazabılıom bugu npazar bakma bugun sabah yazdım..yani tabiki zaman bulunur ama su an cok sıkısık oldumdan sizlere somak istedim yanlıs anlama..sagol ama hersey içinCURL dedi:steeve dedi:
dostum çok hazırcısın.
üşenme
git
google amcaya de ki
bir insanın günlük vitamin mineral ihtiyacı nedir?
ordan bulduğun rakamları bir yere not et.
sonra gel tekrar buraya
bak kuruyemişlerin besin değerlerine
ona göre yap hesabını
benim bildiğim sporcu araştırıcı olur yahuu